Oricum, ce este o frecvență cardiacă bună în repaus?

Ubicuitatea instrumentelor de urmărire a activității înseamnă acces la date de sănătate la care nu ne-am gândit până acum, cum ar fi numărul de pași pe care îi facem, orele în care dormim și ritmul cardiac în timp real. Când vine vorba de ritmul cardiac, s-ar putea să vă întrebați ce spune, dacă este ceva, ritmul cardiac în repaus despre sănătatea dumneavoastră. Ritmul cardiac de repaus este frecvența la care bate inima când ești în repaus , fie că este așezat sau culcat. De obicei, acest lucru este măsurat fie la prima oră dimineața (când te trezești, dar nu te-ai mișcat încă), fie este măsurat atunci când ai fost în repaus pentru o perioadă de timp.

Care este ritmul cardiac normal în repaus?

Majoritatea oamenilor au o frecvență cardiacă în repaus între 60 și 100 de bătăi pe minut. Dacă sunteți deosebit de activ, ritmul cardiac în repaus poate fi mai mic de 60 de bătăi pe minut, ceea ce este de obicei un lucru bun.

„În acest interval, mai mic este mai bine, deoarece aceasta înseamnă că mușchiul inimii este într-o stare mai bună și nu trebuie să muncească la fel de mult pentru a menține o bătaie constantă”, a spus Erin Michos , director asociat de cardiologie preventivă la Universitatea John Hopkins.

La fel de Sănătatea Harvard rapoartele, frecvența cardiacă în repaus la capătul inferior al acestui interval par să ofere unele beneficii de protecție. Potrivit unui raport din 2010 publicat de Women’s Health Initiative, femeile aflate în postmenopauză cu frecvență cardiacă în repaus peste 76 de bătăi pe minut au avut mai multe șanse de a suferi atacuri de cord decât femeile cu frecvență cardiacă în repaus de 62 de bătăi pe minut sau mai puțin.

Recomandarea lor este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o frecvență cardiacă în repaus care depășește 80 de bătăi pe minut.

De ce s-ar schimba ritmul cardiac de odihnă?

Ritmul cardiac în repaus poate crește sau scade în funcție de o serie de factori diferiți. „Stresul, anxietatea, hormonii, medicamentele și cât de activ ești fizic pot influența ritmul cardiac în repaus”, a spus Michos.

Dacă ritmul cardiac în repaus crește în timp, poate doriți discutați cu medicul dumneavoastră . Într-o studiu 2011 care a urmărit peste 29.000 de persoane fără antecedente de boli de inimă timp de zece ani, o creștere a frecvenței cardiace în repaus pe parcursul studiului a fost asociată cu un risc mai mare de a muri în urma unui atac de cord.

Când vine vorba de scăderea ritmului cardiac în repaus, Clinica Cleveland recomanda faceți exerciții regulate, gestionați nivelul de stres, evitați cofeina și nicotina, mențineți o dietă sănătoasă, rămâneți bine hidratat și dormiți în mod regulat.

De ce estimările frecvenței cardiace în repaus oferite de trackerele de fitness variază atât de mult

Fiecare tracker de activitate are propria sa metodă de estimare a frecvenței cardiace în repaus, ceea ce înseamnă că estimările vor varia în funcție de cea pe care o aveți. De exemplu, cel Oura Ring estimează ritmul cardiac în repaus raportând valorile medii și cele mai scăzute ale frecvenței cardiace luate în timp ce dormiți. Dacă aveți un FitBit, ei calculați frecvența cardiacă în repaus pe baza datelor din momentul în care sunteți treaz și adormit .

Dacă ajungeți să treceți de la un instrument de urmărire a activității la altul, este posibil să observați o modificare a ritmului cardiac estimat în repaus, care este mai degrabă o reflectare a modului în care este calculat acest număr, decât o schimbare a stării dumneavoastră de sănătate.

De asemenea, este important să nu confundați variabilitatea ritmului cardiac cu ritmul cardiac de repaus, deoarece acestea sunt două lucruri separate. Variabilitatea ritmului cardiac este intervalul de timp dintre fiecare bătăi ale inimii, care poate fi fie mai mare, fie mai mică, în funcție de factori precum stresul, privarea de somn sau supraantrenamentul.