La ce să vă așteptați prima dată când mergeți la sală

Prima ta zi în sală poate fi destul de intimidantă. Îmi amintesc că am petrecut un semestru întreg într-unul jumătate de sala de sport a universității mele pentru că cealaltă cameră era, nu știu, înfricoșătoare. Și dacă nu ați fost la sală de ceva vreme – sau vreodată – probabil că aveți întrebări. Deci haideți să vorbim despre elementele de bază.

Cum este o sală de sport în interior?

Hei, grozavă întrebare! Există diferite tipuri de săli de sport, așa că nu există un singur răspuns universal. Presupun că mergi la ceea ce se numește uneori o sală de sport „comercială” sau „globo”, una care se adresează unei game largi de oameni și are o selecție de aparate cardio, aparate de antrenament cu greutăți și gantere. Poate avea sau nu mrene. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold’s Gym și 24 Hour Fitness sunt toate în această categorie generală. Dacă sala ta este într-un centru comunitar sau într-un YMCA, probabil că va fi similar cu ceea ce descriu eu.

Înainte de a intra, verificați site-ul sălii de sport. Majoritatea vor oferi o prima zi sau o săptămână gratuită, ceea ce vă va permite să descoperiți locul înainte de a vă angaja la un abonament. Nu aș plăti sute de dolari pentru un contract nevăzut la vedere.

Când faceți acest lucru, consultați site-ul web pentru tururi virtuale și fotografii ale facilităților. Fă-ți o idee despre ce fel de lucruri au. Verificați Google Maps pentru fotografii; ați putea chiar să găsiți un tur al interiorului în stil Street View. Și, în sfârșit, conectează-te la Instagram și răsfoiește fotografiile etichetate în acea locație de gimnastică. Veți avea o idee despre ce echipament există, cum se antrenează oamenii și la ce fel de vibrație să vă așteptați.

Ce aduc?

Poți să vii la o sală de sport fără nimic și totuși să faci un antrenament bun. Singura cerință absolută, în unele săli de sport, este să aduci o pereche de pantofi care să nu fie murdari. (Unele săli de sport interzic pantofii de stradă și se așteaptă să vă schimbați într-o pereche curată; altora nu le pasă.)

La celălalt capăt al spectrului, oamenii vor aduce adesea o schimbare completă de haine și o grămadă de articole de toaletă și rechizite pentru a face un duș și a se schimba după aceea. Tu nu avea pentru a face acest lucru. Este în regulă să ieși pe ușa din față încă transpirat și să faci un duș acasă. Unele săli de sport mici nici măcar nu au dușuri.

Care este calea de mijloc? Le-aș aduce pentru prima dată la o nouă sală de sport:

• O sticlă de apă
• Un prosop mic (pentru transpirație), dacă nu știu sigur că sala de sport oferă prosoape
• Căști
• O pereche de pantofi curați
• O geantă în care să purtați totul
• Un lacăt cu combinație dacă intenționați să vă încuiați lucrurile și nu sunteți sigur dacă dulapurile sălii de sport au încuietori încorporate

Ce fac cu lucrurile mele cât sunt acolo?

Dacă aveți o grămadă de lucruri, cum ar fi o haină și o geantă, le puteți pune într-un dulap.

De asemenea, este foarte bine să ții câteva lucruri cu tine în timp ce te plimbi. Majoritatea oamenilor vor avea probabil prosopul, sticla de apă și telefonul la ei. De obicei, îți poți aduce geanta prin sala de sport cu tine și doar o poți așeza lângă orice mașină sau bancă pe care o folosești, atâta timp cât este mică și nu în calea nimănui. (Verificați regulile sălii de sport, totuși.)

cu ce ma imbrac?

Orice lucru care se simte confortabil, nu este indecent și în care nu te deranjează să transpiri. Pentru partea superioară a corpului, încearcă un tricou sau un maiou. Pentru picioare, purtați pantaloni scurți, pantaloni de trening sau jambiere. Din nou, verificați regulile sălii de sport pentru a vedea dacă au cerințe specifice. Unele săli de sport nu vor să-ți dai tricoul jos, altora nu le pasă.

Pentru pantofi, orice fel de adidași sau pantofi de atletism comozi ar trebui să fie în regulă. Mandrine, pantofi de alergat, așa ceva. Dacă intrați cu adevărat în această afacere cu exerciții fizice, puteți fii pretențios cu pantofii mai târziu . Pentru prima ta zi, nu prea contează.

Politicile privind măștile variază, dar este o idee bună să purtați o mască atunci când împărțiți un spațiu interior cu alte persoane, chiar și atunci când faceți mișcare. Under Armour face o mască în care este confortabil să faci exerciții fizice , dar poți purta și un stil N95 pentru a fi în siguranță, dacă preferi.

Așadar, doar intri?

Va exista un fel de birou de check-in. Dacă este prima dată, probabil că va trebui să discutați cu cineva despre o perioadă de încercare a abonamentului sau să cumpărați un permis de o zi. Aceasta poate fi o vizită separată de primul antrenament real. Asigurați-vă că întrebați care este procedura normală de check-in.

În multe cazuri, veți scana o etichetă de cheie sau veți afișa un card pe măsură ce intrați, iar apoi sunteți liber să faceți ce doriți.

De unde știu ce au și unde este?

Două opțiuni aici: puteți să vă plimbați prin cameră și să vedeți totul; sau poți cere un tur. De asemenea, puteți combina aceste abordări.

De obicei, îl voi întreba pe personalul de la recepție dacă îmi poate oferi o descriere de bază a locului în care se află totul. Într-o sală de gimnastică mică, ei ar putea indica câteva zone și apoi te lasă să le verifici singur. Multe săli de sport vor oferi un tur.

Dacă primiți un tur ghidat, folosiți această oportunitate pentru a adresa orice întrebări rămase pe care le aveți. Nu vă jenați, ideea este că ei stiu ești nou și ei sunt încercând să ajute .

Dacă toată această idee mă face nervos?

Uite, prima zi este despre extinderea zonei de confort. Dacă poți intra în sală și nu fugi imediat înapoi, ai realizat deja ceva, iar ziua a doua va fi mult mai ușoară.

Mergeți la unul dintre momentele mai puțin aglomerate dacă asta vă va ajuta nervii. La mijlocul dimineții, la mijlocul după-amiezii și serile târzii tind să fie momente lente. Verificați Google Maps pentru a vedea dacă vă poate afișa orele de vârf în locația dvs.

Aduceți un prieten sau întâlniți un prieten acolo dacă puteți. Chiar dacă amândoi sunteți noi și neștii, puteți fi noi și neștii împreună .

Citiți la ce să vă așteptați. Deja faci asta, așa că ești pe drumul cel bun! Dacă doriți să încercați un anumit exercițiu sau aparat, căutați-l pe YouTube.

Dacă sala ta oferă cursuri, aceasta poate fi o modalitate bună de a începe. Cursul te va duce în sala de sport cu un plan clar unde să mergi și ce să faci. Puteți salva antrenamente independente pentru după curs sau pentru altă zi.

Dacă vei fi pe cont propriu, încearcă asta:

1. Plimbați-vă prin toată sala de sport. Analizați totul. Nimeni nu te va opri sau nu te va judeca. Nici măcar nu trebuie să te prefaci că știi unde mergi; dacă cineva întreabă „te pot ajuta?” poți doar să răspunzi „Oh, sunt nou aici și văd unde este totul”.
2. Stați pe o bicicletă de exerciții (sau pe mașina la alegere). În mod ideal, alegeți unul care să fie orientat spre zona principală de sport, astfel încât să puteți aduna mai multe informații despre ce echipament există și ce fac oamenii cu el.
3. Poate asta este suficient. Un antrenament cardio obișnuit este de 20 până la 30 de minute, așa că puteți folosi bicicleta doar o jumătate de oră și apoi mergeți acasă.
4. Sau poate că îți construiești încrederea pe măsură ce pedalezi. După cinci sau 10 minute (un timp obișnuit de încălzire), coboară de pe bicicletă și verifică ganterele sau mașinile sau orice ți-a stârnit interesul.

Luați sesiunea gratuită dacă doriți, dar aveți grijă la vânzare în plus

Unele săli de sport vând antrenament personal pentru o taxă suplimentară. Și pentru a-i determina pe oameni să se înscrie, aceștia pot oferi o sesiune gratuită sau un test de fitness cu unul dintre antrenorii lor. La fel ca și turul, acesta este și un moment bun pentru a primi răspuns la câteva întrebări.

Puteți face acest lucru dacă doriți, dar procedați cu prudență. Unele săli de sport și antrenori sunt grozave, dar altele vor folosi această oportunitate pentru a te face să faci o mulțime de exerciții grele, astfel încât să te simți în formă și apoi vei simți că ai nevoie de serviciile lor pentru a obține în formă. Am auzit prea multe povești despre oameni care au avut una dintre aceste sesiuni și apoi se simt groaznic despre ei înșiși.

Așa că, dacă decideți să continuați cu o sesiune, păstrați-vă inteligența cu privire la dvs. Tu faci nu trebuie să fii în formă prima ta zi în sală. De asemenea, nu trebuie să faci un antrenament cu adevărat solicitant în prima zi. Dacă antrenorul te obligă să faci ceva cu care ești inconfortabil, nici măcar nu trebuie să știi de ce te simți așa cum faci. Poți doar să spui „știi ce, nu cred că sunt pregătit să fac asta chiar acum” și să ceri să merg mai departe. Acesta este, de asemenea, un test bun pentru antrenorul tău. Dacă încearcă să te oblige să faci ceva cu care nu ești bine, probabil că nu te vei simți bine să lucrezi cu ei.

Îmi poți da o rutină pentru prima mea zi?

Sigur că se poate! Deși ceea ce face ceva a rutină este că tu o faci de rutină . Așa că îți voi oferi o opțiune pentru antrenamentul din prima zi și chiar o poți repeta de câteva ori, dar în cele din urmă vei dori să-ți găsești un program care stabilește planuri pe termen lung.

Încercați acest lucru, care ar trebui să vă ofere un antrenament pentru întregul corp într-o perioadă rezonabilă de timp. (Dacă o mașină sau o stație este ocupată, treceți la următoarea în timp ce așteptați.)

Vă recomand două seturi din fiecare exercițiu, deoarece asta ar trebui să vă ofere o eșantionare frumoasă, fără să vă dureze prea mult a doua zi, dacă totul este nou-nouț. Recomand 10 repetări în fiecare set, deoarece 10 este un număr ușor de reținut. Simțiți-vă liber să faceți mai mult sau mai puțin dacă doriți.

• 5-10 minute pe o bicicletă de exerciții (sau orice aparat cardio)
• 2x10 (adică două seturi de 10 repetari fiecare) gantere sau mașină presa de umeri
• 2x10 pe mașină de tragere asistată sau lat pulldown
• 2x10 fante de mers cu ganterele în mâini
• 2x10 presă de bancă cu gantere sau presa de piept aparat
• 2x10 rând de cablu așezat sau rând cu gantere
• 2x10 genuflexiuni cu calice cu o ganteră sau cu kettlebell (dacă vă simțiți curajos, încercați mai degrabă apăsarea pentru picioare)
• 5-10 minute de întindere a oricărui lucru care se simte strâns (căutați o zonă de întindere cu covorașe pe podea)

Dacă doriți un antrenament și mai scurt, împărțiți-l în jumătate. Efectuați apăsarea pe umăr, tragere sau tragere în jos și lungi, apoi treceți direct la întindere. Data viitoare, du-te direct la banca cu gantere după ce te-ai încălzit și continuă antrenamentul de acolo.

Nu trebuie să memorezi totul dinainte. Aparatele au aproape întotdeauna instrucțiuni postate pe ele care vă spun cum să le reglați și cum să le utilizați. De asemenea, este foarte bine să cauți videoclipuri cu exerciții pe telefon sau să ții notițe în telefon sau pe hârtie despre ceea ce ai făcut. Este întotdeauna în regulă să fie acest băiat .

Ce trebuie să știu despre eticheta sălii de sport?

Dacă există reguli despre măști, respectați-le, indiferent dacă toți ceilalți o fac sau nu.

Dacă există șervețele și sticle de pulverizare în jur, ștergeți tot ce ați transpirat. Aceasta include băncile și scaunele și mânerele mașinilor. Nu uitați să aruncați șervețelele după aceea.

De asemenea, puteți pune prosopul jos pe o bancă sau pe mașină ca o barieră de transpirație.

Orice ai folosi, pune-l înapoi când ai terminat.

Este bine să te odihnești un minut sau chiar câteva minute între seturi. (De exemplu, tocmai ai făcut 10 repetări de presă pe bancă, iar acum stai pe bancă câteva minute înainte de a face următoarele 10 repetări.) Dar nu ocupa spațiu mai mult decât trebuie.

Dacă cineva folosește un lucru pe care ați dori să îl utilizați, este în regulă să-i întrebați „câte seturi mai aveți?” iar dacă răspunsul este mult, poți întreba „Te superi dacă lucrez în?” ceea ce înseamnă că vei folosi echipamentul pe rând. Dacă cineva vă pune aceste întrebări, fiți sincer despre câte seturi mai aveți (este în regulă să-i faceți să aștepte) și spuneți da dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru.

Dacă cineva vă oferă un sfat și nu știți cum să reacționați, spuneți „ok”. Dacă sfatul se referă la respectarea unei reguli de sală, urmați regula. Dacă este vorba despre cum să utilizați corect echipamentul, cum ar fi ajustarea unei setari de siguranță, luați sfatul acestora. Pe de altă parte, dacă este vorba despre modul corect de a face un exercițiu, depinde 100% de tine dacă vrei să încerci calea lor sau doar să te întorci la ceea ce făceai. (Avem un ghid pentru a răspunde la sfaturile nesolicitate .)

Ce zici de a doua zi?

Va fi mult mai ușor a doua zi. Veți ști ce este disponibil, unde să-l găsiți și care este rutina pentru a vă face check-in și a găsi un loc pentru lucrurile dvs.

Intră cu un plan. Poate fi la fel ca prima zi sau ceva nou pe care ați dori să încercați. Dacă ai făcut un antrenament de forță pentru întregul corp, a doua zi poate fi doar cardio. Și dacă tot te simți nervos, nu-ți face griji, va deveni mai ușor în fiecare zi.