Ce pantofi să porți când ridici greutăți
Prima dată când mi-am pus pantofi de ridicare adevărați, a fost o revelație. Picioarele mele erau atât de stabile în timpul ghemuirilor, parcă ar fi fost lipite de pământ. Erau atât de confortabili încât am uitat să le scot pentru deadlifting, totuși – o greșeală de începător, deoarece călcâiele te dezavantajează pentru acea ridicare. Iată ce ar trebui să știi despre pantofii pe care îi porți când ridici greutăți.
Pantofii de alergare nu sunt buni pentru ridicări grele cu mreană
Când intri pentru prima dată în sală, vei purta orice pantofi pe care îi ai. Dacă asta înseamnă o pereche de pantofi de alergare, nu este sfârșitul lumii. Dar de îndată ce poți, ar trebui să faci upgrade.
Pantofii de alergat și alte încălțăminte confortabile asemănătoare pantofilor de sport tind să aibă tălpi moale. Dar atunci când aveți o greutate mare pe umeri sau în mâini, nu doriți ca nimic să interfereze cu conexiunea cu podeaua. Dacă greutatea ta se schimbă prea mult înapoi pe călcâie, de exemplu, aceasta este o problemă mică dacă ridici pantofi și una mare dacă ești în pantofi de alergat. Fă-ți o favoare și găsește ceva mai stabil.
Fiecare lift are propriile cerințe în ceea ce privește încălțămintea. Când deadlift, vrei tălpi plate, cât mai jos posibil până la sol. Când vă ghemuiți, poate doriți un pantof cu un pic de toc.
Dacă nu știi ce vrei, ia-ți o pereche de mandrine
Nu trebuie neapărat să alergi și să iei pantofi specializați pentru ridicare. Dacă tot ceea ce îți lipsește în viață este stabilitatea, te plac adidașii cu talpă plată Converse Chuck Taylors va face treaba bine. În asta îmi fac cele mai multe ridicări, dar marca nu este importantă. Orice alt pantof plat va merge.
Dacă ești interesat de ceea ce eu personal fac, îmi port Chucks la sală și mă schimb în pantofi de ridicare olimpici pentru genuflexiuni (sau pentru întregul antrenament dacă fac ridicări olimpice). Port mandrinele pentru orice altceva, inclusiv pentru deadlift-uri.
Pentru genuflexiuni, luați în considerare ridicarea pantofilor
Halterofilii olimpici poartă aproape toți pantofi de haltere. Pot arăta ca niște adidași, dar sunt construiți diferit: au tălpi subțiri, dure, un toc gros și margini pătrate la talpă. ( Această postare pe Instagram de la Catalyst explică raționamentul în timp ce arată la ce fel de pantofi mă refer.)
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă îndoi suficient de mult glezna pentru a obține o ghemuire adâncă, ridicarea pantofilor vă va ajuta. (Sunt, de asemenea, fără îndoială, mai sigure decât cealaltă soluție tradițională, care este ghemuirea cu călcâiele ridicate pe plăci de greutate de pe podea.) De asemenea, vă mențin piciorul stabil dintr-o parte în alta, iar tălpile dure și subțiri înseamnă că nu aveți piciorul de marshmallow pe care l-ai obține de la pantofi sport.
Ridicarea pantofilor vă poate ajuta să vă mențineți picioarele pe podea în timpul băncii
Dacă concurezi la powerlifting și dacă federația ta cere să ții tot piciorul pe podea în timp ce faci presa pe bancă, călcâiul de pe pantofii de ridicare te poate ajuta. Dacă nu concurezi sau dacă ținerea călcâiului pe pământ nu este o problemă pentru tine, atunci poți să te așezi cu orice pantofi doriți.
Poți oricând deadlift în șosete
Dacă purtați Chucks la sală, grozav - puteți deadlift în acestea. Dar dacă altfel purtați pantofi de ridicare (sau pantofi de alergare), există o soluție ușoară: scoateți-vă pantofii.
Acum, nu deadlift desculț dacă este o sală de sport pe care o împărțiți cu alte persoane. De obicei, asta contravine regulilor. Dar șosetele sunt în regulă. Nu veți avea nicio amortizare sub picioare și nu trebuie să vă faceți griji pentru călcâiul pantofilor de ridicare.
Pentru deadlifting, doriți să începeți cât mai aproape de sol. Un toc de trei sferturi de inch înseamnă că trebuie să ridici bara cu trei sferturi de inch mai sus decât ai face altfel. În competiție, ridicătorii poartă uneori papuci cu talpă subțire doar pentru a putea purta pantofi, dar totuși ridică ca și cum ar fi în șosete.
Șosetele sunt grozave dacă trageți convenționale (cu picioarele împreunate), dar dacă faceți în schimb deadlifturi de sumo, s-ar putea să găsiți șosetele prea alunecoase pe platforma dvs. de ridicare. Dacă acesta este cazul, ia niște papuci de deadlift aderență sau întoarce-te la Chucks-ul tău de încredere.
