Ce se întâmplă cu creierul când meditezi
De când tatăl meu a încercat să mă convingă să meditez când aveam aproximativ 12 ani, am fost destul de sceptic cu privire la această practică. Mi s-a părut întotdeauna atât de vag și greu de inteles că tocmai am decis că nu este pentru mine. Mai recent, am descoperit de fapt cât de simplă (nu ușoară, dar simplă) poate fi meditația și ce beneficii uriașe poate avea pentru fericirea mea de zi cu zi .
Ca adult, mi-am început practica de meditație cu doar doua minute pe zi. Doua minute! Am primit această idee de pe blogul lui Leo Babauta Zen Habits, unde el subliniază că începerea cu un obicei mic este primul pas pentru a-l atinge constant. Deci, chiar dacă două minute nu vor face o mare diferență, de aici am început. Fie că ești la fel de sceptic ca înainte, sau ești cu mult înaintea mea cu un obicei de meditație de câteva ore, cred că este întotdeauna interesant să afli cum noile obiceiuri ne afectează creierul. M-am uitat în meditație pentru a vedea ce se întâmplă în creierul nostru când facem asta și ceea ce am găsit este destul de interesant.
http://lifehacker.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick
Ce este meditația?
Există diferite moduri de a medita și, deoarece este o practică atât de personală, probabil că există mai multe decât știm oricare dintre noi. Există totuși câteva persoane care se concentrează de obicei pe cercetarea științifică. Acestea sunt atenție concentrată sau meditație atentă , care este locul în care vă concentrați asupra unui lucru specific - ar putea fi respirația dvs., o senzație în corpul vostru sau un anumit obiect din exteriorul vostru. Scopul acestui tip de meditație este să vă concentrați puternic pe un punct și să vă aduceți în mod continuu atenția înapoi la acel punct focal atunci când rătăcește.
Celălalt tip de meditație care este adesea folosit în cercetare este meditația cu monitorizare deschisă. Aici acordați atenție tuturor lucrurilor care se întâmplă în jurul vostru - pur și simplu observați totul fără a reacționa.
Ce se întâmplă în creierul tău când meditezi
Aici lucrurile devin cu adevărat interesante. Folosind tehnologie modernă, cum ar fi scanările fMRI, oamenii de știință au dezvoltat o înțelegere mai aprofundată a ceea ce se întâmplă în creierul nostru atunci când medităm. Diferența generală este că creierul nostru oprește procesarea informațiilor la fel de activ ca în mod normal. Începem să arătăm o scădere a undelor beta , care indică faptul că creierul nostru procesează informații, chiar și după o singură sesiune de meditație de 20 de minute, dacă nu am încercat-o până acum.
În imaginea de mai jos puteți vedea cum undele beta (prezentate în culori strălucitoare în stânga) sunt reduse dramatic în timpul meditației (în dreapta).
Mai jos este cea mai bună explicație pe care am găsit-o ce se întâmplă în fiecare parte a creierului în timpul meditației:
Lob frontal
Aceasta este partea cea mai evoluată a creierului, responsabilă de raționament, planificare, emoții și conștientizare de sine. În timpul meditației, cortexul frontal tinde să fie offline.
Lobul parietal
Această parte a creierului procesează informații senzoriale despre lumea înconjurătoare, orientându-te în timp și spațiu. În timpul meditației, activitatea în lobul parietal încetinește.talamus
Gardianul simțurilor, acest organ îți concentrează atenția prin direcționarea unor date senzoriale mai adânc în creier și oprirea altor semnale în urma lor. Meditația reduce fluxul de informații primite la un firicel.Formare reticulară
În calitate de santinelă a creierului, această structură primește stimuli și pune creierul în alertă, gata să răspundă. Meditația atrage înapoi semnalul de excitare.
Cum te afectează meditația
Acum că știm ce se întâmplă în creierul nostru, să aruncăm o privire asupra cercetărilor asupra modului în care ne afectează sănătatea.
Focalizare mai bună
Deoarece meditația este o practică prin care ne concentrăm atenția și să fim conștienți de când se deplasează, acest lucru ne îmbunătățește de fapt concentrarea atunci când suntem nu meditand, de asemenea. Este un efect de durată care provine din perioade regulate de meditație.
Mai puțină anxietate
Acest punct este destul de tehnic, dar este cu adevărat interesant. Cu cât medităm mai mult, cu atât avem mai puțină anxietate și se dovedește că acest lucru se datorează faptului că de fapt ne slăbim conexiunile unor anumite căi neuronale . Acest lucru sună rău, dar nu este.
Ceea ce se întâmplă fără meditație este că există o secțiune a creierului nostru care se numește uneori Centrul Me (din punct de vedere tehnic este cortexul prefrontal medial). Aceasta este partea care procesează informațiile referitoare la noi înșine și experiențele noastre. În mod normal, căile neuronale de la senzațiile corporale și centrii fricii ai creierului la Centrul Me sunt cu adevărat puternice. Când experimentezi o senzație înspăimântătoare sau supărătoare, aceasta declanșează o reacție puternică în Centrul tău, făcându-te să te simți speriat și atacat.
Când medităm, slăbim această conexiune neuronală. Aceasta înseamnă că nu reacționăm la fel de puternic la senzațiile care ar fi putut odată să ne aprindă Centrele Eu. Pe măsură ce slăbim această conexiune, întărim simultan legătura dintre ceea ce este cunoscut sub numele de Centrul nostru de Evaluare (partea creierului nostru cunoscută pentru raționament) și senzațiile noastre corporale și centrii fricii. Deci, atunci când experimentăm senzații înfricoșătoare sau supărătoare, le putem privi mai ușor rațional. Iată un exemplu bun :
De exemplu, atunci când simți durerea, în loc să devii anxios și să presupunem că înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine, poți vedea cum durerea crește și scade fără a fi prins într-o poveste despre ce ar putea însemna.
Mai multă creativitate
În calitate de scriitor, acesta este un lucru care mă interesează mereu. Din păcate, nu este cel mai ușor lucru de studiat, dar există unele cercetări asupra modului în care meditația ne poate afecta creativitatea.
Cercetători de la Universitatea Leiden din Olanda a studiat atât atenția concentrată, cât și medierea de monitorizare deschisă pentru a vedea dacă a existat o îmbunătățire a creativității ulterior. Ei au descoperit că oamenii care practicau meditația cu atenție concentrată nu au prezentat semne evidente de îmbunătățirea sarcinii de creativitate în urma meditaţiei lor. Pentru cei care au făcut meditație de monitorizare deschisă, totuși, au avut rezultate mai bune la o sarcină care le-a cerut să vină cu idei noi.
Mai multă compasiune
Cercetările asupra meditației au arătat că empatia și compasiunea sunt mai mari la cei care practică meditația în mod regulat. Un singur experiment le-a arătat participanților imagini ale altor persoane care au fost fie bune, fie rele sau neutre în ceea ce ei au numit „meditația compasiunii”. Participanții au putut să-și concentreze atenția și să-și reducă reacțiile emoționale la aceste imagini, chiar și atunci când nu erau într-o stare meditativă. De asemenea, au experimentat mai multă compasiune pentru ceilalți atunci când le-au arătat imagini deranjante.
O parte din aceasta provine din activitatea din amigdala - partea a creierului care procesează stimulii emoționali. În timpul meditației, această parte a creierului prezintă în mod normal o activitate scăzută, dar în acest experiment a fost excepțional de receptivă atunci când participanților li s-au arătat imagini cu oameni.
Un alt studiu în 2008 au descoperit că oamenii care meditau în mod regulat aveau niveluri de activare mai puternice în joncțiunile lor parietale temporale (o parte a creierului legată de empatie) atunci când au auzit sunetele oamenilor care sufereau, decât cei care nu au meditat.
O memorie mai bună
Unul dintre lucrurile cu care meditația a fost legată este îmbunătățirea rapidă rechemarea memoriei . Catherine Kerr , un cercetător de la Centrul Martinos pentru Imagistica Biomedicală și Centrul de Cercetare Osher a descoperit că oamenii care practicau meditația atentă au fost capabili să ajusteze unda cerebrală care elimină distragerile și creste productivitatea acestora mai repede decât cei care nu meditau. Ea a spus că această capacitate de a ignora distragerile ar putea explica „capacitatea lor superioară de a-și aminti rapid și de a încorpora fapte noi”. Acest lucru pare să fie foarte asemănător cu puterea de a fi expus la situații noi care vor fi, de asemenea să ne îmbunătățim dramatic memoria despre lucruri .
Mai putin stres
S-a demonstrat că meditația atentă îi ajută pe oameni să performeze sub presiune în timp ce se simt l este stresat . Un studiu din 2012 a împărțit un grup de manageri de resurse umane în trei, dintre care o treime participând la un antrenament de meditație conștientă, o altă treime urmând un antrenament de relaxare corporală și ultima treime nu a primit niciun antrenament. Un test de multitasking stresant a fost dat tuturor managerilor înainte și după experimentul de opt săptămâni. În testul final, grupul care a participat la antrenamentul de meditație a raportat mai puțin stres în timpul testului decât ambele grupuri.
Mai multă materie cenușie
Meditația a fost legată de cantități mai mari de substanță cenușie în hipocamp și zonele frontale ale creierului. Nu știam ce înseamnă asta la început, dar se pare că este destul de grozav. Mai multă materie cenușie poate duce la mai multe emoții pozitive, stabilitate emoțională de durată și concentrare sporită în timpul vieții de zi cu zi.
S-a demonstrat, de asemenea, că meditația diminuează efectele legate de vârstă asupra materiei cenușii și reduce declinul funcționării noastre cognitive.
O notă despre început
Una dintre cele mai bune aplicații (gratuite!) pe care le-am întâlnit pentru a vă ajuta să începeți meditația se numește Spațiul capului . Inventată de fostul călugăr budist Andy Puddicombe, aceasta este o meditație orientată către oameni ocupați ca tine și mine. Andy te ghidează prin 10 minute de meditație simplă în fiecare zi. Nu trebuie să faceți nimic – doar așezați-vă și porniți aplicația și lăsați vocea calmă a lui Andy (vocea lui este cu adevărat uimitoare – aplicația merită încercată doar pentru asta!) să explice cum să abordați meditația.
Puterea meditației și cum ne afectează creierul | Tampon
Mai multe despre sănătatea mintală și terapia online de la partenerul G/O Media.
Lifehacker nu este implicat în crearea acestor articole, dar poate primi un comision din achiziții prin conținutul său:
Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală cu terapia online BetterHelp
Recenzii de terapie online Talkspace: costuri, caracteristici și multe altele pentru 2022
Ce trebuie luat în considerare în cele mai accesibile opțiuni de terapie online
Ce este terapia online și funcționează?
