Planurile de antrenament de curse ale lui Hal Higdon sunt acum disponibile pe această aplicație
Când am alergat primul meu maraton, mi-am luat planul de antrenament de la un antrenor de la magazinul local de alergare. Dar când am fost pregătit pentru următoarea provocare – cred că a fost un semimaraton în anul următor – un prieten alergător mi-a spus sursa online clasică pentru planuri de antrenament: halhigdon.com .
Higdon este antrenor și scriitor și de mulți ani are planuri de antrenament simple și bine explicate pe site-ul său. Dacă plătiți, puteți primi mementouri prin e-mail și instrumente online care să vă ajute să urmați planul. Dar dacă derulați puțin în jos pe pagina fiecărui plan, veți obține toate detaliile, inclusiv un grafic care prezintă toate antrenamentele dvs. cu kilometrajul și scopul fiecărei alergări.
Sunt fericit să printez o diagramă și să lucrez din asta; am stabilit deja asta Sunt un iubitor de jurnalele de antrenament din creion și hârtie . Dar începând cu câteva luni în urmă, planurile lui Hal, chiar și versiunile gratuite, sunt disponibile printr-o aplicație la îndemână numită Fugi cu Hal (gratuit pe iOS și Android).
Ca și înainte, aveți nevoie de un cont plătit (în acest caz 6,99 USD/lună sau 59,99 USD/an) pentru a urmări statistici detaliate și pentru a accesa funcții premium. Dar chiar și lucrurile gratuite de aici sunt excelente. Introduceți data cursei, distanța, timpul obiectivului și zilele în care preferați să alergați, iar aplicația vă va programa antrenamentele.
Spre deosebire de unele aplicații de rulare care vă oferă doar un timp stabilit sau kilometraj, aceste antrenamente vin cu puțin material de lectură pentru a explica scopul antrenamentului și pentru a oferi câteva încurajare și sfaturi despre cum să profitați la maximum de el. De exemplu, i-am spus aplicației că vreau să alerg un maraton, iar una dintre primele alergări ușoare a venit cu o notă care îmi spunea să găsesc un traseu care are aproximativ trei mile lungime și apoi să nu Urmăriți-mi ritmul, pentru că scopul alergării de astăzi este să rămân relaxat și să nu mă gândesc prea mult la asta. Între timp, perioada lungă de sâmbătă a venit cu o discuție încurajatoare despre cum și de ce să atingem ritmul potrivit. Aplicația se simte într-adevăr ca fiind concepută pentru a vă ajuta să îndepliniți obiectivele care contează pentru dvs., în timp ce alte aplicații care rulează sunt adesea lipsite de sfaturi, dar au nevoie de urmărire.
Depinde de tine să alegi un ritm de obiectiv adecvat pentru cursa ta, dar apoi fiecare alergare îți va oferi un ritm sugerat. Puteți vedea doar o săptămână sau două în viitor, deoarece antrenamentele ar trebui să se ajusteze în funcție de ceea ce raportați în check-in-urile după alergare. Acestea fiind spuse, par să corespundă planurilor de pe site-ul web, așa că le puteți naviga în continuare pentru a vă face o idee despre ce vă înscrieți.
Dacă ar fi să mă antrenez pentru un alt maraton, aceasta este probabil aplicația pe care aș folosi-o - și asta este o mare laudă venită de la cineva care de multe ori preferă să nu folosească deloc o aplicație.
