Ne pare rău, cardio nu contează ca zi pentru picioare

Cardio-ul este important pentru sănătatea noastră în multe feluri și cu toții ar trebui să urmărim cel puțin cerința minimă de 75 până la 150 de minute pe săptămână . Dacă îți place să alergi, să mergi cu bicicleta sau să faci drumeții și o faci mai des, cu atât mai bine.

Dar toți avem nevoie și de antrenament de forță. Ambele sunt importante , deci dacă sunteți în principal un ridicător, ar trebui să faceți ceva cardio de câteva ori pe săptămână; și dacă vă interesează să alergați, ar trebui să loviți totuși greutățile.

Dacă alerg mult?

Iată unde intervine dilema: dacă doriți să petreceți mai mult timp pe trasee și mai puțin timp în sală, puteți utiliza un program de ridicare care necesită zile pentru partea superioară și inferioară a corpului și să săriți peste chestiile inferioare ale corpului? La urma urmei, alergatul (sau mersul cu bicicleta sau drumeția) îți folosește picioarele.

Din pacate, nu. Pentru a vă face picioarele mai puternice, trebuie să le provocați în mod corespunzător greutăți mari sau alte exerciții adecvate de creștere a forței. Alergarea este aproape opusul: faci mii de pași, dar fiecare reprezintă doar o cantitate mică de muncă. Pentru a înrăutăți lucrurile, cu cât alergi mai bine, cu atât ești mai eficient și, prin urmare, cu atât mai puțin lucru este fiecare dintre acești pași.

Cum obțin bicicliștii acele picioare mari?

Ei bine, de multe ori este pentru că se antrenează forța pe lângă toate milele lor pe bicicletă . De asemenea, fac adesea antrenamente specifice forței folosind bicicletele lor ca rezistență, ceea ce probabil ar putea înlocuiți parțial ziua piciorului. Dar tu sau eu să urcăm câteva dealuri într-o plimbare nu este același tip de antrenament.

Deci, da, trebuie să faci ziua piciorului dacă vrei să fii un atlet sănătos și complet. Totuși, iată veștile bune: să-ți faci timp pentru a-ți antrena picioarele te va face mai rapid, mai puternic și poate chiar mai puțin predispus la răni în alergări sau plimbări.

Așadar, în loc de o divizare superioară/inferioară, luați în considerare utilizarea unui antrenament de forță pentru întregul corp și să o faceți de două ori pe săptămână. Sau verificați restul sfaturile noastre despre cum să combinați alergarea și antrenamentul de forță , pe care o poți adapta la orice tip de cardio este preferatul tău.