Mâncarea sănătoasă pentru sportivii

Practicarea sportului necesită o alimentație adecvată și o nutriție adecvată pentru performanță și recuperare optime. Timpul și tipurile de alimente consumate sunt cruciale pentru sportivi. Carbohidrații ar trebui să fie sursa primară de energie înainte de antrenament, în timp ce proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru recuperarea musculară după efort. Hidratarea este, de asemenea, vitală, apa fiind băutura preferată în timpul majorității activităților. Nutrienții esențiali precum calciul și fierul joacă un rol crucial în sănătatea oaselor și, respectiv, nivelurile de energie.

Consumul unei diete hrănitoare și bine echilibrate este esențial pentru tinerii sportivi pentru a performa cel mai bine și pentru a le susține creșterea și dezvoltarea generală. Alimentându-și corpul cu alimentele potrivite la momentele potrivite, menținându-se hidratat și asigurând un aport adecvat de nutrienți esențiali, cum ar fi calciul și fierul, tinerii sportivi își pot optimiza performanța atletică, se pot recupera eficient și își pot menține sănătatea generală. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră este cel mai important echipament, așa că tratați-l cu grijă și asigurați-i nutrienții necesari printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dacă faci sport, ai nevoie de echipament, nu? Te-ai gândi să joci baseball fără mănușă? Ai juca fotbal fără tibie? Raspunsul este nu. V-ați gândi să practicați sport fără cel mai important echipament dintre toate - un corp care este complet alimentat și gata de funcționare? Din păcate, sunt mulți copii care fac exact asta. Trebuie să mănânci sănătos și să te alimentezi înainte de activitate cu tipurile potrivite de alimente și atunci când mănânci acele alimente.

Timpul este totul. Poți să mănânci sănătos, dar dacă mănânci prea mult înainte de a face mișcare, te vei simți leneș și ar putea avea stomac deranjat sau crampe la stomac. Pe de altă parte, dacă nu mănânci deloc înainte de a face mișcare, te poți simți slăbit, leșin sau obosit. Pentru a mânca sănătos și pentru a vă pregăti cel mai bine ziua, este întotdeauna inteligent să mâncați un mic dejun sănătos. Dacă aveți de gând să mâncați o masă sănătoasă mare, mâncați-o cu cel puțin trei până la patru ore înainte de a face mișcare. Dacă aveți doar două ore înainte de joc, mâncați o masă sănătoasă mai mică. De asemenea, trebuie să mănânci după ce faci exerciții pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze.

Deci ce ar trebui să mănânci? Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul tău, așa că ar trebui să mănânci alimente sănătoase care au un conținut ridicat carbohidrați dar sărac în grăsimi. Corpul tău va folosi carbohidrații pentru energie. Unele surse bune de carbohidrați includ cerealele, pâinea, legumele, pastele, orezul și fructele. Proteinele și grăsimile sunt consumate cel mai bine după exerciții fizice pentru a vă reface mușchii. Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​sunt carnea, produsele lactate și nucile.

De asemenea, este important să bei apă. Cu excepția cazului în care faceți exerciții fizice intense mai mult de 60 de minute, apa este preferată față de băuturile sportive, cum ar fi Gatorade. Pentru a rămâne sănătos și bine hidratat în timpul exercițiilor fizice, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă:

• Bea suficient lichid pentru a echilibra pierderile zilnice de lichide. Probabil că veți avea nevoie de mai mult în zilele în care temperatura și umiditatea sunt ridicate.
• Bea aproximativ 2 până la 3 căni (0,5 până la 0,8 litri) de apă înainte de antrenament.
• Bea aproximativ 2 până la 3 căni (0,5 până la 0,8 litri) de apă după antrenament pentru fiecare kilogram (0,5 kilogram) de greutate pe care îl slăbești în timpul antrenamentului.
• Bea aproximativ 1 cană (0,25 litri) de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul antrenamentului. Este posibil să aveți nevoie de mai mult cu cât corpul dumneavoastră este mai mare sau cu atât vremea este mai caldă.

Toată lumea este un individ și trebuie să-ți lași corpul să fie ghidul tău pentru a mânca ce alimente sănătoase și când. Fii atent la ceea ce se simte cel mai bine pentru tine. Ar putea fi o idee bună să ții un jurnal alimentar timp de câteva zile pentru a vedea cât de mult mănânci și dacă primești toți nutrienții de care ai nevoie.

Doi nutrienți importanți de care au nevoie copiii sunt calciu și fier . Calciul ajută la construirea oaselor puternice, iar fierul vă va oferi energie. Există mult calciu în produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Alte surse bune includ legumele cu frunze verzi închise și produsele fortificate cu calciu, cum ar fi sucul de portocale.

Fierul poate fi găsit în alimente precum carnea, fasolea uscată și cerealele fortificate. Amintiți-vă, fără suficient fier, s-ar putea să obosiți mai ușor.

Asigurați-vă că nu țineți dietă. Când ești un copil sportiv, corpul tău are nevoie de toate șansele să crească la dimensiunea pe care a fost intenționat să fie. Dacă cineva îi place unui antrenor sau un coechipier sugerează să vă schimbați dieta pentru a crește sau a scăpa de greutate, discutați cu părinții tăi sau cu alt adult de încredere. Evitați, de asemenea, orice suplimente alimentare și ajutoare. Acestea ar putea afecta un organism în creștere. A mânca sănătos nu este greșit la orice vârstă. Când ești un copil sportiv, ești adesea ocupat și îți este greu să găsești timp să mănânci sănătos. Vorbește cu părinții tăi și vezi ce idei ai putea veni. Să ai o răcitoare cu fructe proaspete, apă și un sandviș pe pâine integrală în mașină este mai bine decât să conduci printr-un lanț de fast-food. Planifică din timp, dar va merita.

Nu uitați să aveți grijă de cel mai important echipament dintre toate - corpul dumneavoastră. Dacă o faci, vei performa cel mai bine și, mai important, te vei simți cel mai bine. Mânca sănătos!!