Cum să recunoașteți semnele de burnout parental (și ce să faceți în privința ei)

Dacă ați avut copii părinți – în special cei mici – în ultimii doi ani de pandemie, probabil că vă simțiți, să spunem, obosit. Toți părinții au simțit stresul enorm de a încerca să crească oameni decenti, bine adaptați, în timp ce frica și izolarea au crescut vertiginos, structurile și resursele pe care ne bazăm au ​​devenit din ce în ce mai inaccesibile și propria noastră bunăstare emoțională, fizică și uneori financiară a avut de suferit. .

În timp ce pandemia a fost stresantă pentru toate părinților, provocările au fost deosebit de acute pentru cei care lucrează în afara casei. Între închiderile imprevizibile ale grădiniței, învățarea virtuală (cu copii care nu pot să stea nemișcați sau să citească, cu atât mai puțin tipul de text) și testele COVID și carantinarea la debutul fiecărei tuse, capacitatea noastră de a reține și de a îndeplini o muncă plătită a fost sever testată. . Răbdarea a fost întinsă până la ultimele vârste, în timp ce încercăm să organizăm întâlniri și să respectăm termenele limită, în timp ce frații se ceartă și copiii mici se plâng la picioarele noastre. (Apoi luptă-te cu vinovăția de a-i ignora sau de a le răpi, astfel încât munca să poată fi finalizată.)

Acum, există un termen pentru oboseala de nivel următor pe care mulți o experimentează. A nou raport realizat de Universitatea de Stat din Ohio a constatat că 66% dintre părinții care lucrează îndeplinesc criteriile pentru „epuizare parentală”. (Raportul, bazat pe un sondaj online a 1.285 de părinți care lucrează, a fost realizat între ianuarie 2021 și aprilie 2021.) Raportul rezumă: „Mulți părinți, în special părinții care lucrează ai căror copii au fost adăpostiți acasă cu ei mai mult de un an, simt că experiența le-a impus sau rupt într-un fel.”

Ce este burnoutul parental?

Cum este epuizarea parentală diferită de epuizarea veche? Studiul recunoaște că stresul parental este normal, dar definește epuizarea parentală ca: „atunci când apar stres cronic și epuizare care copleșesc capacitatea părinților de a face față și de a funcționa. Burnout-ul rezultă adesea dintr-o nepotrivire între factorii de stres percepuți și resursele disponibile și are ca rezultat faptul că părinții se simt epuizați fizic, mental și emoțional, precum și adesea detașați de copiii lor.”

Studiul a constatat că femeile au mai multe șanse decât bărbații să sufere de epuizare parentală. Șaizeci și opt la sută (68%) dintre femei au raportat burnout, 42% dintre bărbați.

Deși nu veți găsi epuizarea parentală ca diagnostic clinic inclus în DSM-5, instrumentul de diagnosticare publicat de Asociația Americană de Psihiatrie, acesta devine din ce în ce mai recunoscut de psihologi ca un subtip de burnout legat de muncă. recunoscut drept sindrom de către Organizația Mondială a Sănătății .

Semne de epuizare a părinților

Dr. Jennifer Yen, un psihiatru la UTHealth Houston, a spus New York Times , „Ca și în cazul burnout-ului, burnout-ul parental este definit ca epuizare fizică, emoțională și mentală din cauza cerințelor continue de îngrijire a copiilor cuiva.” În timp ce mulți părinți ar descrie acest lucru pur și simplu drept „ora de culcare” sau „sâmbătă”, Yen îi sfătuiește pe părinți să fie atenți „la semne precum oboseală, iritabilitate, modificări ale somnului, apetitului și dispoziției, sau durerilor. Ceea ce deosebește epuizarea parentală este cât de severe sunt aceste simptome, precum și cât de mult afectează funcționarea zilnică.”

Dr. Yen a remarcat, de asemenea, alte semnale roșii care sunt specifice epuizării părinților, cum ar fi să te simți furios sau resentimentat pentru a avea grijă de copiii tăi și să începi să te izolezi de ei fizic sau emoțional. Părinții cu epuizare se pot simți, de asemenea, prinși în capcană sau fantezează despre plecarea, a adăugat ea.

Cum să determinați dacă aveți epuizare parentală (și de ce contează)

Pe lângă sentimentele generale de oboseală, furie, stare generală de rău sau resentimente, raportul OSU, scris de Kate Gawlik, profesor asociat de asistentă medicală clinică și dr. Bernadette Mazurek Melnyk, director de sănătate al universității, include un scala de epuizare a părinților care lucrează , prin care părinții pot măsura unde se află. Scala le cere părinților care lucrează să clasifice afirmații precum: „Îmi pierd cu ușurință cumpătul cu copiii mei” și „Mă simt copleșit încercând să-mi echilibrez munca și responsabilitățile parentale” pe o scară de la „deloc” la „foarte mult”.

Autorii studiului au descoperit că „Epuizarea a fost puternic asociată cu depresia, anxietatea și consumul crescut de alcool la părinți, precum și probabilitatea ca părinții să se angajeze în practici de parenting punitive. Epuizarea parentală este asociată cu comportamentele de interiorizare, externalizare și atenție ale copiilor.” (De exemplu, senzație de tristețe sau nefericire (internalizare), ceartă cu/tachinând alți copii (externalizare) și incapacitatea de a sta nemișcat/dificultăți de concentrare (atenție).)

Dacă observați o creștere a acestor comportamente din partea copilului dvs., epuizarea părinților poate fi cel puțin parțial de vină.

Ce să faci cu epuizarea părinților

Autorii studiului oferă următoarele strategii bazate pe dovezi pentru a face față:

Îngrijire auto : Chiar și o pauză de recuperare de cinci până la zece minute de câteva ori pe zi pentru a vă îmbunătăți starea de bine sau pentru a vă implica în ceva care vă aduce bucurie face minuni (de exemplu, beți o băutură caldă încet; faceți o meditație de cinci minute; anumite activități fizice, cum ar fi dansul pe muzica preferată sau mersul pe scări.

Fii bland cu tine insuti : Nu stabiliți așteptări prea mari. Nu te angaja prea mult și nu te simți vinovat pentru că ai spus „nu” la ceva. Iartă-te; toată lumea are puncte forte și oportunități de îmbunătățire.

Vorbește cu cineva în care ai încredere despre cum te simți : Rămâneți conectat cu familia și prietenii.

Dezvoltați-vă rezistența mentală și abilitățile de adaptare : Aceasta poate include practicarea atenției, dezvoltarea abilităților cognitiv-comportamentale, exersarea recunoștinței și a autoafirmărilor și a respirației abdominale profunde.

Întreabă pentru ajutor : Dacă nivelul dumneavoastră de epuizare, anxietate și/sau simptome depresive interferează cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa sau de a vă concentra, discutați cu furnizorul de asistență medicală primară sau căutați ajutor pentru sănătatea mintală. Este o putere să recunoaștem când avem nevoie de ajutor, nu o slăbiciune.

O notă de precauție

În timp ce scala de epuizare este, potrivit autorilor studiului, „o oportunitate [pentru părinți] de a reflecta asupra propriei stări de bine mentală și emoțională... în timp ce oferă potențial motivație pentru a face ceva constructiv în această privință”, aceasta nu este un substitut. pentru a fi tratat pentru afecțiuni de sănătate mintală diagnosticabile, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dacă aveți alte probleme de sănătate mintală, cereți sfatul medicului dumneavoastră sau al unui terapeut autorizat.