Ce să faci dacă scaunul tău de bicicletă te doare fundul
Durerea în fese sau în zona inghinală de la ciclism este obișnuită, chiar dacă vă aflați în interior pe un Peloton sau Airdyne, sau chiar dacă vă aflați Antrenor de biciclete DIY . Un mic disconfort în prima zi poate fi normal, dar dacă persistă sau crește grav, poate fi necesar să faceți câteva modificări la bicicleta și la modul în care o conduceți. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca.
Reglați-vă scaunul
Configurarea corectă a bicicletei este crucială pentru o călătorie confortabilă. Dacă aveți propria bicicletă acasă, curățați manualul de instrucțiuni și asigurați-vă că știți cum să reglați toate reglabilele. Probabil știți că scaunul se poate mișca în sus și în jos, dar majoritatea scaunelor se pot înclina și în față sau în spate și poate exista și un glisor pentru a muta scaunul mai mult spre ghidon sau roata din spate. (Dacă urmați un curs de spin în persoană, apari devreme și întreabă instructorul pentru a te asigura că ai totul setat corect.)
Acel unghi al scaunului poate face o diferență uriașă - nivelul este bun, dar îmi place să îndrept nasul doar o mică parte spre sol - și s-ar putea să descoperi că reglarea acestuia elimină o parte din presiune. În funcție de bicicletă și de anatomie, este posibil să preferați chiar o înclinare înapoi, așa că experimentați până când găsiți ceea ce este cel mai confortabil pentru dvs.
Ajustați orice altceva
Nu te opri cu scaunul. În mod ideal, greutatea dvs. ar trebui să fie distribuită uniform între mânere, pedale și scaun, așa că nu uitați că reglarea altor părți ale bicicletei, cum ar fi poziția ghidonului, poate sfârși prin a reduce presiunea asupra ta scaun.
Ridică-te uneori
Cursurile de ciclism vă invită adesea să vă ridicați pe pedale, de obicei în timpul părților de intensitate mai mare ale cursei. Dacă nu ești pregătit pentru asta, din punct de vedere al fitness-ului, este în regulă, dar asigură-te că îți scoți fundul de pe scaun de cel puțin câteva ori la fiecare cursă, chiar dacă este doar pentru câteva secunde.
Imbraca-te potrivit
Unele pantaloni scurți și lenjerie de corp au cusături în locuri incomode și este posibil să nu observați până nu este prea târziu. Experimentați cu articole de îmbrăcăminte fără cusături sau chiar să mergeți la comando și amintiți-vă că pantalonii scurți confortabili, până la jumătatea coapsei se numesc pantaloni scurți pentru bicicletă dintr-un motiv: sunt stilul ideal de purtat când mergeți cu bicicleta.
Bicicliștii poartă adesea pantaloni scurți căptușiți, o alegere bună dacă veți sta în șa ore în șir. Nu uitați că trebuie să folosiți pantaloni scurți căptușiți în plus la reglarea bicicletei și toate acestea celelalte sfaturi, nu ca o alternativă.
Cumpărați o șa nouă
Acum ajungem la răspunsul evident: vrei o șa groasă și confortabilă, nu? De fapt, asta nu este un dat. Bicicliștii știu asta cu cât vrei să mergi mai repede și cu cât bicicleta ta este mai aerodinamică, cu atât vei dori o șa mai subțire și mai tare . Șele mai moi au sens dacă călăriți mai încet și stați mai drept.
Căptușeala suplimentară poate, de asemenea, să se retragă puțin. Pe o șa dură, presiunea este doar asupra oaselor scaunului (tuberozitățile ischiatice ale pelvisului). Dar, într-o șa moale, vei ajunge cu presiune peste țesuturile moi din regiunile tale inferioare. Deci, dacă ați cumpărat perne de scaun din ce în ce mai groase și nu par să vă ajute niciodată, încercați un scaun mai ferm și vedeți dacă este într-adevăr mai confortabil odată ce este reglat corespunzător.
Lățimea șeii este, de asemenea, importantă. Pentru cea mai bună potrivire, Măsurați diferența dintre oasele scaunului dvs și alegeți o șa care se potrivește. O șa prea îngustă va pune presiune asupra țesuturilor moi; una prea lată îți poate frea coapsele. Un alt bonus în alegerea scaunului potrivit: Unele șei au un decupaj în mijloc, care poate reduce presiunea asupra zonei dintre oasele scaunului.
