Cât este prea mult timp pentru a petrece pe o mașină la sală?

Dacă ești începător să mergi la sală, avem un întreg ghid pentru întrebările de bază, posibil jenante, care ți-ar putea apărea prin cap . Dar astăzi ne vom concentra asupra unuia dintre cele mai frecvente lucruri la care trebuie să ne gândim prea mult: cât timp este bine să petreceți pe o mașină?

Cât timp petrec oamenii cu aparatele cardio?

O regulă de bază este că ar trebui să încercați să nu petreceți mai mult de 30 de minute pe un aparat cardio (cum ar fi o bandă de alergare, o eliptică sau o bicicletă staționară) dacă toate aparatele sunt luate și oamenii așteaptă. La unele săli de sport este o regulă reală și nu doar un ghid. Fiți atenți la orice semne afișate în jurul zonei cardio pentru a vedea dacă ar trebui să coborâți după o anumită perioadă de timp. Totuși, dacă există o mulțime de benzi de alergare deschise și nu există nicio regulă publicată, sunteți binevenit să rămâneți pe ale tale atât timp cât doriți.

Nu există un timp prea scurt de petrecut pe o mașină, din punct de vedere al etichetei. Unora le place să meargă cu bicicleta timp de cinci minute ca o încălzire înainte de a trece la ridicarea greutăților sau la alte exerciții.

Dacă vrei să știi cât timp ar trebui să exercițiu, ghidurile recomandă un minim săptămânal de 150 de minute de exerciții fizice moderate (cum ar fi mersul pe jos sau jogging ușor) sau 75 de minute de exerciții viguroase (lucruri dure, transpirate). Așadar, concentrați-vă pe totalul săptămânal, mai degrabă decât pe orice sesiune.

Cât timp petrec oamenii cu aparatele de greutăți?

Antrenamentul de forță se măsoară prin seturi și repetări , nu timpul total. Dacă doriți un ghid de bază pentru ceea ce oamenii se vor aștepta să vadă la sală, de obicei, unul face următoarele:

• Oriunde de la 5 la 15 repetări ale exercițiului
• Urmează 1 până la 5 minute de odihnă
• Apoi repetați pentru 3 sau mai multe seturi

Exercițiile mai grele care folosesc mai mulți mușchi vor necesita, în general, mai multă odihnă. Cineva care folosește o mașină de curl pentru bicepși se va odihni probabil doar un minut între seturi; cineva care folosește o presă pentru picioare ar putea avea nevoie de aproape cinci.

În timpul acestui timp de odihnă, puteți doar să așteptați pe mașină. Dacă vrei să fii foarte politicos, uită-te în jur pentru a vedea dacă cineva pare că așteaptă să termini. Dacă da, întreabă dacă ar dori să „lucreze” (se pe rând) cu tine. O altă modalitate de a fi proactiv în ceea ce privește oferta este să stai lângă mașină în loc să stai pe ea. Dacă cineva se apropie, spune-i că aștepți următorul tău set, dar că ai fi bucuros să-l lași să lucreze.