Ar trebui să iei un aparat de vâsle?

Canoși au un moment. Hydrow pare să se introducă cu forță în fluxurile noastre de Instagram (sau este doar al meu?), și chiar și Peloton vinde unul dintre ele. Probabil putem credita cutiile de Crossfit ale lumii pentru omniprezența aparatelor, deoarece vâsletorii oferă un antrenament brutal, dar și stau perfect pe perete atunci când nu le folosiți. Deci un canotaj este potrivit pentru tine? Hai să aruncăm o privire.

Canotajul nu este antrenament de forță

Dar mai întâi, vreau să sparg un mare mit: canotajul nu contează ca antrenament de forță. Da, îți cere multe picioare și include mișcări care imită o ghemuire, deadlift și un rând cu mreană. Dacă nu sunteți obișnuit cu aceste mișcări, vă veți doare după prima zi. Dar asta nu îi face să se antreneze pentru forță.

Un aparat de vâslit vă poate ajuta cu siguranță să vă dezvoltați mușchi dacă în prezent nu o faceți orice antrenament, dar odată ce te obișnuiești cu mișcarea, nu va fi un important constructor de mușchi. Este ca și cum ai alerga sau ai merge cu bicicleta în acest sens: ambii îți folosesc picioarele, iar picioarele ți-ar putea fi dureroase după prima ședință, dar alergătorii mai trebuie să-și facă genuflexiuni , și orice mișcare pe care o poți face de destule ori la rând pentru a constitui cardio pur și simplu nu contează ca antrenament de forță .

Ce tipuri de antrenamente poți face cu un canotaj?

Canotajul este cel mai des folosit atunci când doriți să încorporați un interval intens într-un antrenament de fitness funcțional. Acestea pot fi perioade scurte de, să zicem, 30 de secunde, sau puteți face un antrenament ca unul dintre acestea , care vă fac să împingeți ritmul minute în șir.

Dar poți și tu vârste la o intensitate scăzută pentru o perioadă mai lungă de timp . Cu un pic de lucru la tehnica ta, un rând pe îndelete ar trebui să fie asemănător cu o alergare ușoară sau o plimbare lentă cu bicicleta. Imaginează-ți că vrei să ajungi undeva vâslând peste un lac; dacă nu te urmărea cineva, nu te-ai aștepta numai sprintează peste. Pe scurt, poți folosi un vâsletor pentru starea de echilibru sau cardio de interval, la alegerea ta.

Este un vâsletor ușor de folosit?

Odată ce știi ce faci, nu este nicio problemă să te ridici pe un aparat de vâsle și să-l folosești cu aceeași ușurință ca și cu o bicicletă sau o bandă de alergare. Dar când ești nou, poate dura ceva timp pentru a-ți perfecționa tehnica. Amintește-ți că lovitura ta de putere folosește picioarele și apoi spatele tău și apoi brațele tale și resetezi invers: brațe, trunchi, picioare.

O altă greșeală comună pentru începători are de-a face cu acea scară de rezistență de la 1 la 10 pe partea laterală a roții. Asigurați-vă că ați setat rezistența undeva în jurul valorii de 3 sau 4 , care aproximează senzația de apă reală. Un 5 poate fi bun pentru antrenamentele pe intervale, dar ar trebui să ieși în afara intervalului 3-5 doar dacă aveți un motiv anume pentru a face acest lucru. (Am greșit în trecut, a gândi mai sus este mai bine. Sunt mai inteligent acum.)

Cum să alegi între vâsletor și un alt aparat cardio

Una dintre cele mai mari diferențe dintre un vâsletor și o bicicletă sau o bandă de alergare este că vâslatorul vă lucrează întregul corp, nu doar picioarele. Dacă îți place ideea de a implica mai mult din corpul tău în antrenamentele cardio, asta ar putea fi un plus. Un alt avantaj al unui aparat de vâsle este că majoritatea vâsleților ocupă foarte puțin spațiu și se pot ridica vertical atunci când nu le folosiți, lăsând o amprentă și mai mică.

Pe de altă parte, natura întregului corp a unui antrenament de canotaj poate fi un dezavantaj dacă aveți o accidentare la partea superioară a corpului, chiar și ceva la fel de minor ca calusuri rupte dintr-un alt antrenament. De asemenea, nu există nicio modalitate de a fi cu adevărat leneş în timpul unui antrenament de canotaj — nu echivalează cu mișcarea nonșală a pedalelor în timp ce derulați Reddit pe telefon. Dacă vrei o mașină asta face te concentrezi, un vâsletor ar putea fi o alegere bună. Dar dacă vă este greu să vă convingeți să vă urcați pe mașină, o bicicletă sau o bandă de alergare ar putea fi mai primitoare.

Ce fel de vâsletor ar trebui să iei?

Cele mai multe tipuri de echipamente de gimnastică acasă au inspirat dezbateri aprinse: oamenii preferă acest marca sau acea marca, sau vă vor spune ce caracteristici să căutați și vă vor discuta dacă cele mai ieftine opțiuni sunt suficient de bune sau nu. Există mult mai puțin din asta în lumea canotajului. Canoșii ieftini sunt rau și aproape toată lumea vă va spune să obțineți un Conceptul 2 , care te va alerga la cel mai puţin 1.000 USD.

Acest organigramă hilară recomandă să economisiți până la 1.200 USD înainte de a vi se permite chiar să rezolvați restul întrebărilor. Se termină cu C2, desigur, deși dacă vă bucurați de „mașini asemănătoare unui hobbit”, vă recomandă un WaterRower. Rămâne de văzut dacă noua ofertă Peloton se poate îmbunătăți față de ceea ce există în prezent pe piață.