Nimeni nu știe cu adevărat ce sunt nodurile musculare

Uneori avem noduri dure, dureroase sau sensibile în mușchi. Acest lucru este destul de comun și adesea le numim „noduri” musculare. Mergeți la un terapeut de masaj și vi se poate spune că aveți „puncte declanșatoare” sau aveți nevoie de „eliberare miofascială”. Dar chiar asta se întâmplă? Adevărul este puțin mai complicat.

Nu știm cu adevărat ce sunt „nodurile”.

Căutați nodurile musculare și veți găsi o mulțime de oameni care explică cu exces de încredere exact ce se întâmplă în țesutul dvs. muscular atunci când simțiți un punct strâns și sensibil. Dar oricând știința a încercat să se ocupe de ceea ce este într-adevăr continuă, răspunsurile rămân evazive.

Au existat mai multe studii care au cerut perechi sau grupuri de profesioniști (inclusiv kinetoterapeuți, medici și chiropracticieni) să localizeze nodurile musculare la pacienți. În cele mai multe cazuri nu s-au pus de acord nici măcar unde erau nodurile . Nu există nici un test sau definiție definitivă pentru ce nod chiar este , ceea ce face dificilă studiul din ce este făcută sau ce cauzează.

Există o lungă istorie a oamenilor de știință care se ceartă cu privire la ceea ce se întâmplă cu adevărat atunci când un mușchi are un loc pe care l-am putea descrie ca un nod. Acest articol pe PainScience.com rezumă o dezbatere. O tabără consideră că nodurile sunt „puncte declanșatoare” în care inflamația musculară provoacă durere, iar durerea face mușchiul mai strâns, înrăutățind nodul până când poate fi ameliorat cumva. Celălalt propune că nu se întâmplă așa ceva și că problema poate fi iritată nervi spunându-ne creierului că ne doare chiar dacă mușchiul în sine este bine.

Până acum, niciuna dintre explicațiile pentru nodurile musculare nu este dovedită. Toată lumea pare să fie de acord că nodurile sunt reale și că anumite tratamente, cum ar fi masajul, par să ajute - pur și simplu nu știm sigur ce cauzează nodurile sau dacă tratamentele fac ceva sau doar par să funcționeze prin efectul placebo.

Ce să faci dacă ai un nod muscular

Poate fi frustrant să înveți că nu există o soluție „doar fă asta și se va îmbunătăți”. Pe partea bună, există multe lucruri care pare pentru a ameliora nodurile musculare, așa că ați putea la fel de bine să încercați câteva și să vedeți dacă vă ajută.

Masaj sau automasaj

Un lucru care pare să ajute este masarea zonei cu nodul. Dacă primiți masaje regulate, asigurați-vă că subliniați eventualele noduri și spuneți terapeutului dvs. de masaj că ați aprecia o atenție suplimentară acolo. Nu există dovezi că sunt necesare tehnici dure de masaj, așa că, dacă masajul este mai dur decât ți-ai dori, nu ezitați să solicitați o atingere mai blândă sau chiar să schimbați furnizorul cu cineva care nu aplică atât de multă presiune.

O teorie de ce ajută masajul este că crește fluxul de sânge în zonă; alta este că înmoaie fizic o parte din țesutul fasciei din jurul nodului. Pe de altă parte, teoria nervilor iritați este în concordanță cu ideea că durerea vine de la perceperea de către creier a unei amenințări la adresa țesutului (indiferent dacă este ceva greșit în țesut sau nu). Adăugarea unei senzații suplimentare de durere într-un mediu sigur poate ajuta sistemul dvs. nervos să realizeze că nimic nu este de fapt greșit și poate reduceți semnalele de durere .

Rulare cu spumă

Rollingul cu spumă, uneori cunoscut sub termenul fantezist „eliberare auto-miofascială”, este în esență o formă de automasaj. Oricare ar fi mecanismul, rularea cu spumă ajută adesea un nod să se simtă mai bine.

Mingile de masaj pot ajuta la obținerea unei cantități mai concentrate de presiune asupra unui nod muscular. Pune greutatea corpului tău pe o minge de tenis, o minge de lacrosse sau o minge de masaj specializată - poți obține unele înțepătoare, vibratoare și multe altele. Din nou, nu trebuie să aplicați o tonă de presiune, atât cât este necesar pentru ca nodul să se simtă puțin mai bine.

Exercițiu

O teorie susține că nodurile se formează mai ușor în mușchii suprasolicitați, fie din exerciții fizice, fie din acțiunile de zi cu zi, cum ar fi statul în poziții incomode. Dacă acesta este cazul, un mușchi mai puternic va fi mai greu de suprasolicitat. Exercițiile fizice vor crește și fluxul de sânge către țesut, dacă acest lucru se dovedește a fi util; iar întinderea poate ajuta, de asemenea, nodurile să se simtă mai bine. Adăugați toate acestea și aveți un argument bun pentru a începe a program general de exerciții (dacă nu ați făcut deja unul) care include ceva cardio, unele antrenamente de forță și unele stretching.

Timp

Ca și în cazul multor dureri și dureri pe care le întâlnim în viața de zi cu zi, nodurile musculare tind să fie temporare. Îi putem include astfel în aceeași categorie cu mușchii dureri și crampele musculare și să aplicăm aceleași reguli: faceți orice îi face să se simtă bine, rămâneți activi atât cât ne permite durerea și acordați-le timp să se vindece. Să mâncăm bine, să rămânem hidratat și să ne odihnim mult nu va strica, cât timp suntem la asta.