Folosește sauna înainte, nu după, antrenamentul tău

Dacă ești unul dintre norocoșii care merg la o sală de sport cu saună, probabil că vei vedea oameni relaxându-se în ea după antrenament și s-ar putea chiar să faci și tu. Poate îl folosești ca recompensă pentru un antrenament bine făcut. Dar dacă suntem sinceri, căldura nu va preveni nimic durerile musculare sau vă ajută să vă recuperați. De fapt, cel mai bun moment pentru a folosi sauna este inainte de antrenamentul tău.

Kinetoterapeutul Patrick Walsh spune Outside Online :

„Când vă recuperați după exerciții fizice, ritmul cardiac ar trebui să revină la normal”, spune el. „Statul într-o saună mai mult de cinci minute vă va menține ritmul cardiac crescut – este în esență o formă de exercițiu pasiv – așa că vă va întârzia cu adevărat corpul să înceapă procesul de recuperare.”

Să petreci câteva minute în saună înainte de antrenament este o idee mai bună, spune el, și te poate ajuta într-adevăr să te simți încălzit și să ameliorezi unele dureri musculare imediate.

Încălzirea înseamnă, în parte, încălzirea literală a corpului, așa că o saună poate ajuta la începerea acestui proces (deși nu înlocuiește complet încălzirea bazată pe exerciții).

Și conform Harvard Health Watch , o persoană obișnuită va pierde o halbă de transpirație în timpul unei vizite scurte la saună și ar trebui să bea multă apă când iese pentru a ajuta la completare. Deci, dacă sunteți deja deshidratat după un antrenament, probabil că transpirați încă o halbă nu este cea mai bună idee.

Concluzia este că saunele vin cu beneficii pentru sănătate — trebuie doar să fii inteligent în a le folosi. Experții care au vorbit cu Outside au subliniat, de asemenea, că saunele pot fi grozave pentru relaxare și, chiar dacă nu sunt de ajutor, probabil că nu vor face niciun rău real, chiar și după un antrenament. (Excepția: dacă ești insarcinata sau aveti o afectiune cardiaca , discutați cu medicul dumneavoastră; pot recomanda evitarea sesiunilor lungi de saună.)

Această poveste a fost publicată inițial la 4/10/15 și a fost actualizată la 8/29/19 pentru a oferi informații mai detaliate și actuale.