Deadlifturile de Sumo trișează?
Un deadlift, în care apuci o mreană de la sol și te ridici cu ea, este atât una dintre cele mai simple ridicări cu mreană, cât și una dintre cele mai grele. Dar ce se întâmplă dacă faci ridicarea cu picioarele întinse în lateral? O face asta mai puțin o realizare?
Pentru a auzi comentatorii plângători de pe Instagram vorbind despre asta, deadlifturile de sumo trișează, deoarece lărgirea picioarelor vă oferă mai puțină distanță pentru a ridica ștacheta. Mai puțin ROM sau gamă de mișcare înseamnă că faci ridicarea mai ușoară. Are sens, în teorie.
Dar face o poziție de sumo face ridicarea mai ușoară? Și dacă o face, este suficient pentru a face să trișeze?
Să căutăm regulile deadlift
Amintiți-vă că conceptul de înșelăciune are sens doar în contextul reguli . Deci, care sunt regulile?
În marile federații de powerlifting, lățimea poziției tale depinde de tine. Iată Regulile de powerlifting din SUA , de exemplu. Există o federație de lifting care se numește „Strengthlifting” care interzice sumo, dar organizează și întâlniri de powerlifting și când o fac, sumo este permis .
Strongman nu are un set consistent de reguli, deși, de obicei, poziția sumo nu este permisă în evenimentele de deadlift. Totuși, asta depinde de promotor. Dacă vă prezentați la o întâlnire de oameni puternici, asigurați-vă că întrebați dacă sumo este permis dacă preferați să trageți sumo. Sumo nu ar fi tocmai înșelăciune , deoarece nu există nicio modalitate de a scăpa de asta pentru a avea un avantaj secret; ți-ar câștiga doar un nu-rep.
Totuși, una dintre aceste poziții este mai ușoară decât cealaltă? Există o modalitate ușoară de a răspunde la această întrebare, iar răspunsul este un „nu” clar. Uită-te doar la cei mai buni powerlifters și la recordurile mondiale de deadlift. La naiba, uitându-mă la in medie lifterii vă vor primi același răspuns. Unii trag sumo, alții trag convențional. Dacă un deadlift de sumo îți permite să tragi mai multă greutate, toată lumea ar trage sumo.
Iată un exemplu de ceea ce ați vedea dacă o poziție ar avea un avantaj general: la haltere, oamenii obișnuiau să „smulgea” cu un picior înainte și celălalt înapoi. Când ridicătorii și-au dat seama cum să „smuleze ghemuit” cu picioarele împreună, și-au dat seama că, odată cu antrenamentul, era mai eficient și îi permiteau ridicătorilor să miște mai multă greutate. Astăzi, ambele stiluri split și squat sunt legale, dar aproape toată lumea face squat snatches. Asta se întâmplă atunci când două stiluri sunt legale, dar unul este net superior. Powerlifting pur și simplu nu a experimentat asta cu pozițiile de deadlift.
Care sunt avantajele și dezavantajele tragerii de sumo?
Așa cum mulți oameni care răspund vor sublinia cu plăcere, un avantaj major al sumo-ului este că reduce distanța pe care trebuie să o parcurgă bara, deși doar cu câțiva centimetri.
Acest ROM redus este cel mai vizibil la lifterii mai scurti, care includ multe concurente de sex feminin. Sunt convinsă că bozoilor le place să insiste că sumo este înșelăciune este pentru că caută o modalitate de a discredita lifturile femeilor. (O altă insultă comună este că sumo este „gay”).
Dar sumo are și dezavantajele sale. Te afli într-o poziție mai puțin avantajoasă pentru prima parte a liftului, deoarece acesta iese de pe podea. Pentru majoritatea oamenilor, deadlifturile de sumo sunt mai greu de pe podea și mai ușor de terminat; Deadlift-urile convenționale (cu picioarele împreună) sunt puțin mai ușor de început, dar pot fi mai greu de blocat.
De fapt, alegerea poziției ridicătorilor tinde să se reducă la preferințe și proporțiile corpului. O teorie susține asta ridicătorii cu brațe scurte sau trunchi lungi de obicei se descurcă mai bine cu sumo ; cei cu opusul se descurcă mai bine cu cele convenționale. Un altul susține că are mai mult de a face cu forma articulației șoldului . În orice caz, variază de la persoană la persoană.
Cum să obții tot ce este mai bun din ambele lumi
Ca și în orice lucru în sală, cel mai bun mod de a-ți da seama ce funcționează pentru tine este să îl încerci. Luați un antrenor sau urmăriți câteva tutoriale bune despre convenţional și sumo tehnici de deadlift și petreceți ceva timp antrenându-vă orice nu faceți de obicei. După un timp, luați în considerare schimbarea. Sunt șanse ca una dintre acestea să funcționeze mai bine pentru tine decât cealaltă. Dacă ambele sunt aproximativ la fel, felicitări, puteți arunca o monedă sau pur și simplu alegeți în funcție de ce sport doriți să faceți. (Ai ochii pe concurența în strongman? Un deadlift convențional solid este o investiție bună pentru tine.)
Așadar, puteți deadlift în orice mod doriți și vă rugăm să nu spuneți cuiva care folosește poziția opusă că o face greșit. Dacă trageți convențional și sunteți gelos pe sumoul altcuiva, mergeți mai departe și încercați sumo-ul! Dar dacă nu poți mișca mai multă greutate decât deadliftul tău obișnuit, acesta ar trebui să fie un indiciu că sumo nu înșală de fapt. Poate că ești doar gelos.
