Da, puteți presă pe bancă în suportul de ghemuit
Te-ai îngrijorat vreodată că s-ar putea să eșuezi un presă pe bancă și să te trezești prins de o mreană? Nu ești singur – este o preocupare comună pe internet printre forumuri de fitness și Fire Reddit deopotrivă.
După cum îți poate spune orice antrenor, atunci când stai pe bancă fără un observator, nu există o cale ușoară de ieșire dintr-o presa eșuată. Tu poti alege nu să folosești cleme și să lași greutatea să cadă de pe oricare capăt al mrenei sau să te bazezi pe temutul „ rola de rușine ”, care poate fi periculos atunci când ridici o greutate mai mare. (De asemenea, puteți alege nu a împinge până la eșec, dar găsirea acestui punct nu este întotdeauna ușor pentru începători.)
Dacă absolut nu puteți găsi un observator la sala dvs. de sport, bănca în ghemuit sau power rack a fost mult timp preferința mea personală atunci când presez până la eșec – iar unii ar putea considera aceasta cea mai sigură alternativă la un observator. Știind că ești absolut în siguranță, te-ar putea ajuta să faci și o repetare suplimentară. Dacă presa dvs. de bancă a atins un platou și nu mai obțineți câștiguri de forță, este, de asemenea, un bun ajutor pentru a ajuta la trecerea peste acest platou, deși nu ar trebui să vă bazați pe un suport de ghemuit ca scuză pentru a eșua de fiecare dată când presă pe bancă; dacă nu reușiți atât de des, poate că merită să vă reconsiderați programul sau greutatea în sine.
Doar aduceți o bancă pe suportul de alimentare și setați barele de siguranță suficient de jos, astfel încât să puteți atinge întreaga gamă de mișcare, dar suficient de sus încât, dacă nu reușiți, să puteți așeza ușor mreana în jos, fără să vă răniți. (Iată un video care demonstrează cum să faci asta.)
Desigur, dacă sunteți într-o sală aglomerată și luați un suport de ghemuit care altfel ar putea fi folosit pentru de fapt ghemuiți, utilizați doar presa tradițională de bancă și cereți un observator. Conform Kenny Mahedeo , un antrenor personal certificat, este, în general, proastă etichetă de gimnastică să folosești un suport de ghemuit pentru a presă pe bancă în timpul orelor aglomerate – cu excepția cazului în care presa de bancă a sălii tale este deja luată sau sala ta nu are deloc o presă de bancă adecvată. Deci, atunci când aveți îndoieli, cereți pur și simplu ajutor; nu există nici un compliment mai mare decât să ți se ceară să vezi pe altcineva, până la urmă.
