Cum să ridici în kilograme când ești obișnuit cu kilogramele

Prima dată când am ridicat la o sală de sport unde greutățile sunt în kilograme, era bine șlefuit abilități de matematică a plăcilor devenit brusc inutil. Numerele erau toate diferite, farfuriile erau culori amuzante și totuși, în scurt timp, am descoperit că îmi place așa.

Dacă vizitați o nouă sală de sport, vă mutați țări sau treceți la una dintre sporturi, cu atât mai mult extravagant și internaţional , iată ce trebuie să știți.

Cunoașteți regula de bază pentru a converti

În primul rând, ce este un kilogram? Este o cantitate de masă (nu greutate) aproximativ egală cu cea a unui litru de apă. Obișnuia să fie definit din punct de vedere tehnic ca masa unei anumite bucăți de metal în Franța; acum este ceva despre constanta lui Planck . Dar nimic din toate acestea nu este important acum. În gravitația Pământului, este echivalent cu aproximativ 2,2 lire sterline.

Sună prea enervant să faci în capul tău? Mai gandeste-te. Pentru a converti kilogramele în lire sterline, dublați numărul și apoi adăugați 10%. Ca astfel:

• 10 kilograme = 22 de lire sterline
• 20 kg = 44 lbs
• 30 kg = 66 lbs
• 40 kg = 88 lbs
• 50 kg = 110 lbs

E cam frumos. Cum rezistă cu numere mai mari?

• 80 kg = 176 lbs (160 + 16, înțelegi?)
• 100 kg = 220 lbs
• 150 kg = 330 lbs
• 200 kg = 440 lbs

Înțelegi ideea. Amintiți-vă doar că un kilogram este mai mare decât o liră, așa că cifrele de kilograme tind să fie mici, iar cifrele de lire tind să fie mari. Fericit că ai ridicat 100 de lire sterline? Grozav, dar asta înseamnă doar 45 de kilograme.

Oricum, dacă toate celelalte nu reușesc, scoateți calculatorul și înmulțiți sau împărțiți cu 2,2.

Sau pentru o altă regulă generală, dacă obișnuiți să înmulțiți în 45 (pentru că o bară de putere are 45 de lire și plăcile mari de lire 45 de lire), știți doar că 45 de lire înseamnă aproximativ 20 de kilograme.

...Dar nu comutați înainte și înapoi în timpul unui antrenament

Regulile alea sunt bune pentru când tu avea pentru a converti, dar pe măsură ce vă faceți antrenamentele, nu încercați să calculați fiecare ridicare din cap.

Mai ales dacă urmează să te antrenezi în kilograme în viitorul apropiat, ar trebui să înveți doar să gândești în kilograme. La fel ca și cum ai învăța o limbă străină: merită să poți găsi cuvintele potrivite fără să alergi la dicționar de fiecare dată.

Când am început halterele olimpice, lifturile erau la fel de noi pentru mine ca și sistemul de unități. Așa că a fost un fel de a juca cu bani de la Monopoly: aceste numere înseamnă ceva în sală, dar nu prea contează ce înseamnă în afara ei. Aș putea smulge 35 de kilograme în câteva săptămâni de la începere. Câte lire sunt 35 de kilograme? Cui îi pasă? Vorbim kilograme aici acum.

În cele din urmă, s-ar putea să fie nevoie să convertiți înainte și înapoi, dar pentru antrenamentele de zi cu zi, rămâneți la un set de unități. Totuși, un lucru de reținut: dacă obișnuiți să creșteți în greutate adăugând 10 lire odată, nu adăugați 10 kilograme și credeți că faceți un salt similar. Cinci kilograme ar fi mai mult ca ceea ce cauți. (5 kg = 11 lbs.)

Învață culorile

Plăcile de lire sunt adesea negre sau din fier simplu, dar plăcile de kilograme - în special plăcile de bara de protecție, de tipul pe care le veți găsi în sălile de haltere olimpice - urmează un cod de culoare standard:

• net este 25 kg
• albastrul este 20
• galbenul este 15
• verde este 10
• albul este 5

Dacă există farfurii colorate mai mici, acestea au fiecare 1/10 din greutatea verilor lor mai mari:

• roșii mici sunt 2,5
• Little Blues sunt 2
• galbenele mici sunt 1,5
• verdeturile mici sunt 1
• albii mici sunt 0,5

Farfuriile albe de 5 kg sunt de obicei mai mici decât farfuriile de dimensiune completă, dar nu le veți confunda cu cele de 0,5, care sunt foarte mici.

Multe săli de sport au versiuni full-size ale plăcilor de 5 kg și 2,5 kg, care vor apărea ca roșii și albe de dimensiuni mari. Veți ști diferența dintre „roșii mari” de 25 de kilograme și cele de 2,5 kilograme pentru că unul este monstruos de greu, iar celălalt se simte ca o jucărie. De asemenea, sunt etichetate.

(Acest lucru poate duce la niște videoclipuri Instagram hilare, dacă eticheta este ascunsă de cameră — îmi amintesc de unul cu o femeie care curlea un bar care avea, cred, patru farfurii roșii pe o parte. Ar fi cam 40 de kilograme, nu 220 de kilograme. .)

Învață să recunoști ceea ce vezi pe bară

Deoarece plăcile cu coduri de culori sunt standard, veți învăța rapid să recunoașteți cât de multă greutate are bara în funcție de culorile pe care le puteți vedea. Când ridic cu o bară pentru femei de 15 kg, știu că dacă pun o pereche de verdeață ridic 35; galbeni, 45; blues, 55; și roșii mari, 65.

Pe un bar de 20 de kilograme, verzii fac 40, galbenii 50, albaștrii 60 și roșii mari 70.

Două farfurii roșii înseamnă 110 kg la un bar de 20 kg sau 105 kg la un bar pentru femei. (În haltere olimpice, femeile folosesc un ba mai subțire r pentru că se flexează mai mult la greutăți mai mici și este mai ușor de prins pentru mâinile mai mici. În alte sporturi de forță, inclusiv powerlifting, toată lumea folosește aceeași bară.)

Dacă urmăriți o competiție de haltere sau powerlifting, amintiți-vă că gulerele de competiție adaugă 2,5 kg pe parte sau 5 kg în total. (În sală, cei mai mulți dintre noi mergem fără gulere sau folosim unele mici care nu merită numărate.)

Odată ce ați înțeles, să numărați în kilograme nu este mai greu decât să numărați în lire și, de fapt, s-ar putea să vă fie mai ușor. Între timp, dacă întâmpinați probleme, luați în considerare tipărirea această diagramă de kilograme la lire sterline și lipiți-l în jurnalul dvs. de antrenament.