Cum să-ți revină relația după o luptă groaznică

Nu este ușor să-ți readuci relația la echilibru după o luptă majoră. Chiar dacă tu și partenerul tău ați ajuns la o înțelegere, cearta poate într-adevăr să împiedice lucrurile. Ar putea dura ceva timp pentru a restabili romantismul și afecțiunea.

Dacă ești într-o relație nefericită și nesănătoasă, acesta este un lucru. Uneori trebuie doar să știi când este timpul să o renunți . Dar dacă am renunța cu toții după fiecare luptă, toată lumea ar ajunge singur, așa că să presupunem că ești într-o relație altfel sănătoasă și trebuie doar să scapi de o luptă recentă. Iată câteva modalități de a reveni după ce amândoi ați decis că lupta s-a încheiat.

Nu-l trage afară

Când praful s-a așezat după o luptă, emoțiile tale s-ar putea să fie în continuare ridicate. S-ar putea să fii tentat să arunci niște lovituri pasiv-agresive de ultimă oră – poate vrei să-ți exprimi punctul de vedere sau poate vrei doar să te întorci la cealaltă persoană. Oricum, aceste lovituri, oricât de mici ar fi, nu fac decât să prelungească răutatea.

Este ușor să deghizim și aceste remarci în glume. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să ai simțul umorului în privința lucrurilor, dar probabil că amândoi sunteți puțin sensibili după o ceartă, iar partenerul dvs. ar putea lua o glumă în mod greșit. Iată ce HelpGuide are de spus despre asta :

Umorul te poate ajuta să depășești problemele de relație doar atunci când ambii parteneri sunt implicați în glumă. Este important să fii sensibil la cealaltă persoană. Dacă partenerul sau prietenul tău nu este probabil să aprecieze gluma, nu o spune și nu o face, chiar dacă este „totul pe distracție”. Când gluma este mai degrabă unilaterală decât reciprocă, subminează încrederea și bunăvoința și poate deteriora relația.

S-ar putea să simți că mergi pe coji de ouă până când lucrurile revin la normal, dar asta este mai bine decât să prelungești lupta.

Oferă-le spațiu

Oferă partenerului tău spațiu, dar și tu însuți. După ce lucrurile devin urâte, s-ar putea să aveți nevoie de ceva timp singur pentru a reflecta, a vă recupera sau a vă vindeca. S-ar putea să ai nevoie nu fii în preajma partenerului tău în timp ce cea mai mare parte a sentimentelor tale negative trec și este în regulă.

Cu toate acestea, dacă partenerul tău are nevoie de spațiu și tu nu, poate fi deconcertant. Iată câteva lucruri de reținut:

• Evitați agățarea : Uneori, un partener vrea spațiu după o luptă, în timp ce celălalt se simte lipicios. S-ar putea să fie satisfăcător să-ți ai partenerul în apropiere, dar timpul necesar pentru a reflecta poate întări relația pe termen lung. Agățarea poate, de asemenea, înrăutăți lucrurile atunci când acea persoană trebuie să ia o pauză.
• Reflectați : Fă-ți timp să te concentrezi și asupra propriilor gânduri și sentimente.
• Nu-i pedepsi : Dacă partenerul tău spune că are nevoie de ceva timp singur, respectă asta. Nu o lua personal și mai târziu să te rețină ca pedeapsă.

Într-un interviu cu Elizabeth Bernstein de la Wall Street Journal, psihologul dr. Hal Shorey explică că este important să așteptați să vorbim . Spațiul vă poate oferi timpul necesar pentru a vă răcori:

„Nu vrei să ai o discuție în timp ce cealaltă persoană este încă fierbinte”, spune dr. Shorey. „Nu vă pot spune câți oameni vor crede că este mai bine să spuneți imediat: „Îmi pare rău. Am fost un ticălos.’ Și cealaltă persoană spune: „Da, ai fost.’ Și apoi argumentul escaladează din nou.”

Desigur, dacă ai nevoie de spațiu, măcar asigură-ți partenerul că îl iubești și lucrurile vor fi bine. Puțin sprijin emoțional poate ajuta foarte mult, chiar dacă trebuie să vă răcoriți.

Comunicați productiv

Este un clișeu, dar comunicarea este într-adevăr cheia în orice relație. Pentru a reveni pe drumul cel bun cu partenerul tău, este important să înțelegi și să comunici cum te simți în legătură cu situația. Chiar dacă nu știi cum te simți sau simți că ai nevoie de timp singur, ar trebui să-i spui celuilalt unde te afli. Poate fi greu să comunici cinstit și calm după o luptă, dar eCum o spune astfel :

Fă tot posibilul să fii deschis cu el, oricât de greu ar părea ca primul. Dacă nu știi ce așteaptă partenerul tău de la tine și el nu știe ce te aștepți de la el, amândoi vă pregătiți pentru multe neînțelegeri și pentru un potențial mare dezastru.

Dacă aveți o conversație mai detaliată pentru a reflecta asupra luptei, țineți cont de câteva lucruri pentru a nu deschide răni recente:

Renunta la nevoia de a avea dreptate

Acceptați responsabilitatea pentru felul în care v-ați făcut să se simtă partenerul, spune dr. Shorey. Pentru bunăstarea relației, renunțați la nevoia de a vă conduce acasă punctul dvs.

Nu fii defensiv

Acest lucru merge mână în mână cu cele de mai sus. Dacă comportamentul tău a făcut partenerul tău să se simtă într-un anumit fel, renunță la nevoia de a te apăra. Acest lucru ar putea menține argumentul. Acceptați-le sentimentele și luați în considerare imaginea de ansamblu. Dacă simți cu adevărat că trebuie să clarifici de ce te-ai comportat într-un anumit fel, poți oricând să faci asta mai târziu, când lupta s-a încheiat cu adevărat și lucrurile s-au calmat.

Dr. Shorey oferă un alt sfat grozav: acceptă că relația poate dura ceva timp pentru a se vindeca complet, dar programează-te ceva timp pentru a verifica unde te afli după ce a trecut ceva timp. Acest lucru ar putea fi util în special pentru lupte mai intense.

De asemenea, poate fi util să ajungeți la un acord și să stabiliți limite și reguli pentru viitor. Reflectând asupra luptei, gândiți-vă la ce ați putea face diferit data viitoare. Centrul de sănătate mintală al Universității din Texas are unele reguli de bază pentru a începe:

• Rezolvați o singură problemă la un moment dat. Nu introduceți alte subiecte până când fiecare nu este discutată pe deplin. Acest lucru evită efectul de „chiuvetă de bucătărie” în care oamenii își aruncă toate plângerile, fără a permite nimic să fie rezolvat.
• Fără loviri sub centură. Atacarea zonelor de sensibilitate personală creează o atmosferă de neîncredere, furie și vulnerabilitate.
• Evita acuzatiile. Acuzațiile îi vor determina pe alții să se concentreze mai degrabă pe a se apăra decât să te înțeleagă. În schimb, vorbește despre cum te-au făcut să te simți acțiunile cuiva.

Ele oferă mai multe îndrumări în postarea integrală . În general, doriți să vă asigurați că comunicarea după argumentare este productivă. S-ar putea să fie necesar să stabiliți niște reguli în cuplu sau chiar individual pentru a nu trage lupta.

Fii bun

Rareori este productiv să forțezi lucrurile, dar există ceva de spus despre „fake it til you make it”. Când te găsești într-o rută după o luptă, uneori te ajută să fii pur și simplu amabili și afectuoși unul cu celălalt. eCum explică acest lucru :

Arată puțină dragoste și grijă împărtășind cuvinte și acțiuni dulci. Relațiile experimentează adesea ostilitate și resentimente atunci când una sau ambele părți se simt neapreciate sau neiubite... Fie că este vorba de angajarea în mici acte de afecțiune (cum ar fi să-i dai iubitului o palmă pe spate când ieși din casă dimineața) sau să trimiți un mesaj text „doar pentru că îmi pasă” atunci când este la serviciu, lucrurile mărunte pot merge mult.

Este posibil ca acest lucru să nu funcționeze la fel de bine dacă ești nemișcat într-adevăr aburit. Dar este un început bun dacă te simți blocat. Un pic de bunătate ar putea servi ca un memento că vă pasă unul de celălalt și că vă pasă de relație. Nu trebuie să te prefaci că nu s-a întâmplat nimic; este doar un mic ghiont în direcția corectă.

Vorbeste cu un profesionist

Dacă într-adevăr întâmpinați probleme în a vedea ochi în ochi, este posibil ca conflictul să nu se fi încheiat cu adevărat. În acest caz, cel mai bine ar fi să discutați cu un profesionist. Un consilier sau un terapeut te poate ajuta sa intelegi sentimentele tale și lucrează prin ele într-un fel sau altul. De asemenea, consultați postările noastre pe cum să alegi un terapeut de cuplu și la ce să te aștepți când începi să vezi unul.

Recuperarea după o luptă poate dura timp. Chiar dacă amândoi sunteți de acord că lupta s-a încheiat, poate fi greu să treceți peste acea situație și să vă întoarceți unde erați. Comunicarea, înțelegerea și respectul vor face bine pentru a vă readuce relația pe drumul cel bun.

Această poveste a fost publicată inițial în 2015 și a fost actualizată la 1 decembrie 2020 pentru a respecta regulile de stil Lifehacker. Actualizat 3/3/22 cu detalii noi.