Cum să minimizezi efectele retragerii cofeinei
Există o varietate de motive pentru care cineva ar putea decide să-și reducă aportul de cofeină – sau să se întrerupă complet – care nu au nimic de-a face cu rezoluțiile. Dar este sezonul încercării de a face schimbări în viețile noastre pe care probabil îl vom abandona în câteva săptămâni.
Indiferent de motiv, dacă decideți să nu mai beți cafea sau să vă înțărcați de sifonul cu cofeină de după-amiază, este posibil să vă confruntați cu unele efecte secundare neplăcute. Și este mai mult decât niveluri de energie mai scăzute: Retragerea cofeinei poate provoca o gamă largă de simptome. Iată ce trebuie să știți despre retragerea cofeinei și cum să o gestionați.
Care sunt simptomele sevrajului de cofeină?
Poate fi ușor să uităm că cofeina nu este doar un medicament, ci și unul de care putem deveni dependenți destul de ușor. În funcție de aportul obișnuit de cofeină al unei persoane, oprirea bruscă sau chiar reducerea consumului poate provoca o varietate de simptome fizice și neurologice .
Rețineți că atunci când vorbim despre consumul de cofeină, nu este vorba doar de cafea și de niște ceaiuri: trebuie să luați în considerare și orice băuturi, medicamente și alimente care conțin cofeină (cum ar fi ciocolata).
Și, în general, cu cât o persoană s-a obișnuit să consume mai multă cofeină, cu atât vor fi mai grave simptomele de sevraj.
In conformitate cu Clinica Cleveland , unele dintre acestea includ:
- Dureri de cap
- Oboseală
- Dificultate de concentrare
- Greaţă
- Dureri musculare
- Iritabilitate
- Constipație
În funcție de aportul obișnuit de cofeină al unei persoane (inclusiv timpul (orele) din zi în care o consumă), simptomele de sevraj de obicei, începe între 12 și 24 de ore după ultima dată când au avut cofeină și tind să dureze între două și nouă zile.
Cum să gestionezi simptomele sevrajului de cofeină
Cel mai rapid (și cel mai evident) mod de a scăpa de simptomele sevrajului de cofeină este să oferi corpului tău ceea ce își dorește: Cofeină . Acest lucru sună rezonabil dacă retragerea a fost circumstanțială (cum ar fi un program diferit de muncă sau de călătorie sau reducerea când ești bolnav), dar pentru cei cu scopul de a reduce sau elimina dependența lor de cofeină, poate suna contraintuitiv.
În loc să vă gândiți la cofeină ca fiind un „obicei prost”, gândiți-vă mai degrabă la tipurile de medicamente pe care nu le puteți opri pur și simplu și trebuie să înțărcați-vă corpul treptat pentru a reduce efectele secundare negative.
În caz contrar, poți încerca gestionați durerea și disconfortul temporar cum ar fi durerile de cap și simptomele gastrointestinale (cum ar fi greața sau vărsăturile) cu medicamente fără prescripție medicală.
Cei care suferă de constipație ca parte a retragerii cofeinei ar putea dori să ia în considerare creșterea consumului de fibre - în mod ideal, prin alimente, dar medicamentele eliberate fără prescripție medicală pot face și ele. În cele din urmă, asigurându-vă că rămâi hidratat și dormi cât mai mult deoarece vă puteți ajuta și să treceți peste perioada de retragere.
