Cum să împărtășești „încărcarea mentală” a treburilor cu partenerul tău

Eu și soția mea încercăm să ne împărțim treburile casnice în mod egal: ea gătește, eu vasele. Ea cumpără cumpărături, eu spăl rufele. Cea mai ușoară sarcină a mea este să pun masa. Durează aproximativ un minut și trebuie să-mi amintească de fiecare dată.

Problema nu este sarcina în sine; ține cont de asta. Dacă nu-mi amintește din timp, voi observa doar în ultimul moment și o să-i iau în cale, strângându-mă de ea pentru a apuca argintăria în timp ce ea pune mâncarea.

Artista de benzi desenate franceză Emma descrie și abordează această problemă în „Războaiele de gen ale treburilor casnice” : Printre cuplurile heterosexuale, chiar și atunci când bărbații fac o muncă egală în îndeplinirea treburilor casnice, femeile încă suportă în mod disproporționat „încărcătura mentală” de a ține evidența acestor treburi. Acest lucru creează un fel de atenție parțială continuă care consumă energie și crește stresul. De asemenea, creează o ierarhie invizibilă în care bărbații se simt ca niște angajați care se înfruntă cu șeful.

Bărbații deseori nu reușesc să aprecieze sau să împărtășească această muncă invizibilă de management. Dacă poți ajuta la transportul sarcinii, poți să eliberezi stresul partenerului tău și să te simți mai puțin subteran.

Anticipați nevoile

O parte a soluției este pur și simplu creșterea gradului de conștientizare. Nu doar „spălați rufele” – monitorizați coșul și luați inițiativa de a rula o încărcătură. Examinați când trebuie de obicei îndeplinite sarcinile dvs. și planificați-le din timp.

Învăț să pun masa cu o oră înainte. Și soția mea bună și răbdătoare învață că, dacă spune: „Nu-ți face griji, ai destul timp”, îmi permite doar să evit această încărcătură mentală.

Noteaza

Am o atenție scurtă și o memorie proastă. Din fericire, am și un smartphone. Fac evenimente din calendar pentru cecul de chirie; Țin o listă de cumpărături, așa că atunci când soția mea întreabă de ce avem nevoie, am un răspuns. A scrie cea mai minuscul corvoadă este totuși mai bine decât a uita și este primul pas pentru a învăța cum să-ți amintești pur și simplu.

Automatizează-l

Transformă-ți telefonul în manager și elimină complet încărcarea mentală. Adăugați alarme la acele evenimente din calendar. Setați notificări bazate pe locație care vă reamintesc, când treceți pe lângă farmacie, să vă opriți. Mutați excursiile regulate de cumpărături pe Abonați-vă Amazon și economisiți .

Externalizați-l

Un val de aplicații a făcut și mai ușor să externalizezi sarcini precum spălătorie și plimbarea câinilor . În funcție de bugetul dvs., luați în considerare un menaj, dar acordați atenție cine este responsabil pentru angajarea, gestionarea și plata acestora.

Învață abilitățile

Unele treburi ajung în domeniul unei persoane în funcție de abilități sau interes. Soției mele îi place să gătească, așa că nu am învățat niciodată. De obicei, acest lucru funcționează, dar atunci când este bolnavă sau ocupată, sistemul se defectează. În acele nopți preiau și mă ocup de comanda Seamless, dar pentru a ajunge cu adevărat la un fel de echitate, trebuie să învăț să gătesc.

Data viitoare când partenerul tău se ocupă de treaba lui, roagă-i să te învețe. La a doua încercare, puneți-i în spate și pur și simplu sfătuiți, în timp ce vă îndepliniți singur sarcina fizică. La început, acest lucru vă va încetini pe amândoi, dar de atunci veți fi un „backup” mai de încredere – și s-ar putea să descoperiți că sunteți la fel de interesați de corvoada ca și ei.

Transferați resursele

O mulțime de treburi se bazează pe accesul la resurse specifice, în special autentificări sau fișiere. Doar pentru că unul dintre voi asigură asigurarea de sănătate nu înseamnă că celălalt nu o poate gestiona. Stați cu partenerul dvs. și schimbați datele de conectare pentru tot ceea ce vă afectează gospodăria, cum ar fi conturi bancare partajate, asigurări, portaluri pentru medici, portaluri de școală pentru copiii dvs. sau planuri mobile comune. Cei mai populari manageri de parole oferă seifuri partajate pentru toate aceste date.

Pregătiți-vă să gestionați apelurile telefonice unul pentru celălalt. În funcție de nivelul dvs. de confort, distribuiți informații de identificare, cum ar fi numărul dvs. de securitate socială și verificați dacă medicul sau contabilul vă va lăsa să vorbiți cu ei în numele partenerului dvs. (Unele necesită o semnătură în avans.)

Puteți partaja orice cont Amazon Prime cu membrii familiei, chiar și în diferite locații. Partajați datele de conectare pentru serviciile de streaming, astfel încât să puteți gestiona listele de redare și cozile de familie. Dacă puteți suporta intimitatea, partajați calendare, astfel încât să vă puteți face o idee despre disponibilitatea și volumul de lucru al celuilalt.

Ține o întâlnire de familie

O mulțime de sarcini mentale rămân invizibile până când partenerul responsabil vorbește. Din păcate, asta se întâmplă adesea în timpul unei lupte. Evitați conflictele discutând în mod regulat despre responsabilitățile viitoare într-un context prietenos, de partajare a informațiilor. Duminică seara este un moment minunat pentru a discuta despre săptămâna viitoare și a schimba anumite responsabilități. Chiar și atunci când conversația nu duce la nicio acțiune specifică, îți construiește conștientizarea sarcinilor mentale ale celuilalt. Apoi, când există o discrepanță de rezolvat, veți avea mult mai puțină muncă de făcut și mai puține șanse de a vă folosi responsabilitățile ca muniție.

Puneți copiii la muncă

Copiii ar trebui să ajute cu treburile de îndată ce pot, dar adesea au nevoie de management. Îndepărtați-vă de o sarcină mentală învățându-i să se autogestioneze. Scriitoarea Lifehacker Beth Skwarecki le cere copiilor săi „să fie șeful curățării mesei”, spunându-i ce să ia în timp ce ea face toată treaba. „Ei iubesc mica lor călătorie de putere, dar îmi place că sunt de fapt atenți la ce este mizeria și cum să o curețe.” Această externalizare exclusiv de management îi ajută pe copii să învețe cum să gătească înainte de a fi suficient de mari pentru a face ei înșiși sarcini periculoase.

Pregătiți-vă pentru schimbări majore

Cea mai importantă aplicare a tuturor acestor tehnici este în timpul unei schimbări majore în viață: pierderea (sau câștigul) locului de muncă, o accidentare sau nașterea unui copil. Acesta este momentul în care sarcinile mentale nerecunoscute, care necesită mai mult timp pentru a fi transferate sau externalizate decât treburile fizice, explodează. Cu cât sunteți mai flexibil cu partenerul și cu cât amândoi vă simțiți confortabil să schimbați mai multe treburi, cu atât vă puteți descurca mai mult într-o criză.

Mai multe despre sănătatea mintală și terapia online de la partenerul G/O Media.

Lifehacker nu este implicat în crearea acestor articole, dar poate primi un comision din achiziții prin conținutul său:

Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală cu terapia online BetterHelp
Recenzii de terapie online Talkspace: costuri, caracteristici și multe altele pentru 2022
Ce trebuie luat în considerare în cele mai accesibile opțiuni de terapie online
Ce este terapia online și funcționează?