Chiar ai nevoie de greutăți pentru glezne?

Greutățile gleznelor au pătruns printr-o gaură de vierme din anii 1980 până în prezent, apărând în nenumărate postări TikToks și Instagram. Chiar ajută la tonifierea picioarelor? Merită să fie cumpărate? Iată ce trebuie să știți.

Unde sunt utile

Cea mai bună utilizare a greutăților pentru glezne este de a adăuga puțină rezistență la exercițiile în care vă mișcați picioarele împotriva gravitației.

De exemplu, ridicările laterale ale picioarelor devin mult mai multă muncă pentru mușchii tăi, chiar și cu o greutate sau două kilograme pe glezna pe care o ridici în aer. Loviturile cu piciorul de măgar și ținerile cu corpul gol ar intra și ele în această categorie.

Greutățile gleznelor nu fac neapărat ca gleznele sau picioarele să lucreze mai mult, în aceste exemple; ele doar adaugă rezistență la ceea ce este încă un exercițiu pentru șolduri, fese sau abdomene.

Aceste utilizări ale greutăților pentru glezne au sens, deoarece sunt o modalitate de a adăuga rezistență în timp. Pentru a continua să progresezi, va trebui să folosești greutăți mai mari atunci când cele actuale devin prea ușoare. În cele din urmă, puteți ajunge într-un punct în care un exercițiu cu greutatea gleznei nu mai este o provocare și va trebui să lucrați aceiași mușchi într-un mod diferit.

Acolo unde nu sunt utile

Dacă alergați, săriți sau mergeți, greutățile gleznelor pot face mișcarea puțin mai grea, dar probabil că nu sunt un plus bun. Gândiți-vă de ce faceți aceste exerciții în primul rând. Dacă scopul tău cu alergarea sau mersul pe jos este să arzi calorii, poți să faci asta mai eficient alergând mai repede sau mai departe, fără greutăți pentru glezne.

Unii antrenori chiar avertizează că purtarea greutăților pentru glezne în timp ce alergați sau mergeți vă poate provoca dezechilibre musculare sau răni; deși nu este clar dacă acesta este într-adevăr cazul sau nu. (Nu am putut găsi nicio dovadă solidă despre răni în nici un caz, dar istoricul Conor Heffernan mi-a indicat o lucrare din 1988 care a concluzionat că greutățile gleznelor nu asigură o ardere semnificativă de calorii suplimentare și nu merită riscul potențial.)

Cât de mult te va ajuta de fapt o greutate mică?

De fiecare dată când te uiți la o greutate mică - indiferent dacă este o pereche de greutăți pentru glezne, sau o ganteră mică sau orice altceva - gândește-te la aceasta în termeni de supraîncărcare progresivă.

Supraîncărcarea progresivă este unul dintre principiile de bază ale antrenamentului de forță. Pentru a obține rezultate în continuare, trebuie să utilizați greutăți din ce în ce mai grele. Așa se face că cineva care începe să deadlifting doar cu bara poate ajunge suficient de puternic pentru a ridica sute de lire sterline. Greutățile mici vă pot ajuta să începeți această călătorie, dar nu o vor susține.

Greutățile pentru glezne sunt adesea de doar una sau două lire fiecare, deși am un set care poate fi încărcat cu ceva de genul zece lire dacă puneți toate inserțiile mici de saci de nisip într-o singură manșetă a perechii. A fost la îndemână când mă reabilitam pentru o accidentare; Kinetoterapeutul mi-a recomandat ridicări ale picioarelor întinse pe lateral și am ajuns să am nevoie de majoritatea greutăților din set până la terminarea reabilitarii mele.

Produsele de fitness există adesea doar pentru că sunt ușor de vândut

Căutând prin reclame și postări pe Instagram pentru acest articol, a devenit clar de ce greutățile pentru glezne sunt populare dintr-o dată. Puteți să le faceți publicitate punându-le pe un model cu picioare grozave într-o pereche elegantă de jambiere și făcând-o să se antreneze lângă o plajă sau în fața unui perete viu colorat. Ei doar uite cool, mai ales unele dintre stilurile mai noi care arată ca brățări blocate.

De asemenea, fiind destul de ușoare, sunt mai ieftine de fabricat și expediat decât, să zicem, un kettlebell. Așa că, deși pot avea un loc în rutina dvs. de antrenament, ar fi o greșeală să credeți că cumpărați un echipament versatil sau de lungă durată, oferindu-vă o pereche de greutăți pentru glezne.