Ce să spui când cineva te aprinde cu gaz

Termenul „iluminare cu gaz” – ca în manipularea psihologică, nu în profesia din secolul al XIX-lea – a fost folosit mult în ultimul deceniu. Și, deși poate fi atât suprautilizat, cât și greșit, conștientizarea conceptului în general a fost utilă pentru mulți oameni care au experimentat acest tip de comportament de la un partener, coleg, membru al familiei sau prieten, dar nu au avut un cuvânt pentru el.

Există o mulțime de articole care descompun iluminarea cu gaz, originile sale și ceea ce implică aceasta, dar pe scurt, implică o persoană care face ca o altă persoană să-și pună la îndoială – și să se îndoiască – propria memorie despre ceva, astfel încât să-i beneficieze într-un fel. . În un articol pentru mindbodygreen , terapeutul Alyssa Mancao descompune unele dintre semnele că ești iluminat cu gaz, precum și ce să-i spui persoanei din spatele comportamentului manipulator.

Cum să știi dacă ești iluminat cu gaz

În primul rând, Mancao spune că este important să recunoaștem simptomele luminii cu gaz, care explică ea aici :

Când o persoană este în mod constant iluminată cu gaz, ea începe să dea semne de scădere a stimei de sine și dependență emoțională de abuzator. În timpul unui conflict în care cineva te aprinde cu gaz, s-ar putea să experimentezi o serie de emoții, de la confuzie și furie până la frustrare și să te trezești în cercuri argumentative atât cu voce tare, cât și în mintea ta. Acest tip de dus-întors este epuizant și vă poate afecta încrederea în sine.

Unele dintre cele mai comune expresii de iluminare cu gaz includ:

• „Tu inventezi lucrurile.”
• „Asta nu s-a întâmplat niciodată.”
• „Ești dramatic.”
• „Suflați lucrurile disproporționate.”

Sprijină-te

Este mai ușor de spus decât de făcut atunci când te confrunți cu cineva care încearcă în mod constant să te slăbească și să te manipuleze, dar Mancao spune că este important să te crezi în tine, chiar dacă bricheta de gaz încearcă să-ți distorsioneze propriile adevăruri, amintiri și percepții din trecut. evenimente. Vă poate ajuta să scrieți lucrurile ca o înregistrare a modului în care vă simțiți în timp ce lucrurile se întâmplă.

Ce să-i spui cuiva care te aprinde cu gaz

Dacă ai fost chiar tu în această situație, atunci știi cât de dificil poate fi. După cum subliniază Mancao, unele dintre principalele metode de iluminare cu gaz implică minciuna flagrată, schimbarea narațiunii și încercarea de a minimiza sentimentele și experiențele tale. „Intrarea în conversație știind scopul tău te va ajuta să rămâi centrat pe o cale, în comparație cu a fi virat în diferite direcții pe care te poate duce o persoană care aprinde lumina cu gaz”, scrie ea.

De asemenea, nu vă fie teamă să încheiați pur și simplu conversația și să plecați - și asta este o opțiune. „Scopul persoanei care aprinde lumina cu gaz este să te îndoiești de percepția ta, așa că a pleca înainte ca lumina cu gaz să devină severă este o modalitate de a-ți menține percepția asupra evenimentelor”, explică Mancao.

Dacă ai câteva fraze specifice în buzunar ajută, Mancao le sugerează :

• „Sentimentele și realitatea mea sunt valabile. Nu apreciez că îmi spui că sunt prea sensibilă.”
• „Nu-mi spune cum să simt; asa simt eu.”
• „Mi se permite să explorez aceste subiecte și conversații cu tine. Nu-mi spune că sunt dramatic.”
• „Știu ce am văzut.”
• „Nu voi continua această conversație dacă vei continua să minimizezi ceea ce simt.” (Apoi, implementați limita.)

În cele din urmă, încearcă să fii amabil cu tine, inclusiv dacă asta înseamnă să pleci.

Mai multe despre sănătatea mintală și terapia online de la partenerul G/O Media.

Lifehacker nu este implicat în crearea acestor articole, dar poate primi un comision din achiziții prin conținutul său:

Terapia online BetterHelp: întâlniți-vă cu un terapeut autorizat
Costurile și recenziile Talkspace: merită?
Economisiți bani și timp cu o terapie online accesibilă
Consiliere virtuală: terapeuți online, prețuri, caracteristici și multe altele