Ce înseamnă cu adevărat „calorii nete”.

Cand tu urmăriți caloriile pentru a încerca să pierdeți în greutate , unele aplicații încearcă să fie de ajutor oferindu-ți „ calorii nete ”, un număr care ține cont de mâncarea și exercițiile fizice. Dar acest lucru poate fi extrem de confuz și, pentru a înrăutăți lucrurile, fiecare aplicație o calculează în felul său.

Dacă acordați atenție caloriilor nete, în loc de calorii totale, vă acordați credit pentru exerciții fizice. Acest lucru are sens pentru antrenamente serioase pe care nu le faci în fiecare zi - de exemplu, o alergare săptămânală de șase mile care arde 600 de calorii. În timp ce nu ești necesar pentru a mânca mai mult în zilele cu antrenamente grele, este posibil să ajungi să vrei. Citirea caloriilor nete vă permite să știți exact cât de multă pernă aveți.

Fiecare aplicație calculează caloriile nete în mod diferit

Dacă câștigi 50 de dolari la standul tău de limonadă, dar ai cheltuit 20 de dolari pe lămâi și zahăr, net sunt cei 30 de dolari pe care îi iei acasă și îi pui în pușculița. Când vine vorba de calorii, aplicațiile de urmărire a alimentelor fac un calcul similar cu caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți, pentru a ajunge la net. Dar pentru a menține lucrurile confuze, fiecare o face diferit. Iată două dintre abordările pe care probabil le veți vedea:

• MyFitnessPal și LoseIt numără caloriile nete ca ceea ce ai mâncat, minus ceea ce ai ars din exerciții fizice. Deci, dacă mănânci 2.000 de calorii, dar alergi trei mile, netul tău ar putea fi de 1.700 de calorii. Într-o zi bună, caloriile nete vor fi aceleași cu obiectivul tău, pe care aplicația îl calculează pentru tine.
• Număr de calorii și FatSecret numără caloriile nete ca ceea ce ai mâncat, minus ceea ce te aștepți să arzi în total . Aici se scad și caloriile pe care le ard în timp ce dormi sau când stai la birou, lucrând sau în timp ce faci treburi de zi cu zi. Asta înseamnă că plasa ta va fi zero dacă îți menții greutatea. Dacă ești pe cale să slăbești, va fi un număr negativ, iar dacă câștigi, va fi pozitiv.

Ambele abordări iau în considerare aceleași numere (ce mănânci, ce arzi prin exercițiu, ce arzi doar trăind), fac calculul în moduri diferite și vor ajunge la concluzii diferite.

Cum să-ți dai seama dacă numărul tău de „calorii nete” este exact

Dacă țintiți la un deficit de 500 de calorii pe zi (în manual, totuși nu neapărat corect , mod de a pierde o liră pe săptămână), abordarea MyFitnessPal va ține cont de acest lucru atunci când vă stabiliți obiectivul. Veți urmări în continuare ca caloriile nete să se potrivească obiectivului dvs. Pe de altă parte, cu abordarea CalorieCount, veți dori să vedeți un net de -500 în fiecare zi.

Ambele abordări fac presupuneri cu privire la câte calorii arzi în afara exercițiilor fizice. MyFitnessPal le folosește pentru a-ți determina obiectivul, în timp ce CalorieCount le calculează în arderea ta. Aceste numere provin din două locuri.

• Unul este al tău rata metabolică bazală (BMR). Acesta este ceea ce este nevoie doar pentru a vă menține în viață: caloriile pe care le ardeți în sarcini invizibile precum respirația, gândirea și menținerea corpului cald. Aplicația dvs. calculează acest lucru cu una dintre aceste formule în funcție de greutate, înălțime, sex și vârstă.
• Apoi, pentru a ține cont de caloriile pe care le ardeți mergând și făcând treburi zilnice, acestea adaugă un anumit procent. Acesta este motivul pentru care aplicația vă întreabă dacă sunteți sedentar, ușor activ și așa mai departe. Dacă sunteți curios, iată una dintre formulele populare ei conectează acele informații. daca tu alege nivelul de activitate potrivit , nu va trebui să vă înregistrați fiecare minut de exercițiu pe care îl faceți; va fi integrat în consumul de calorii estimat. Și, de fapt, avem tendința să supraestima cât de multă energie cheltuim făcând exerciții fizice și subestimăm caloriile pe care le consumăm.

Dar toate aceste cifre sunt doar estimări pentru câte calorii o persoană probabil arsuri. Ele nu reflectă ceea ce se întâmplă de fapt în corpul tău. Numărarea caloriilor are multe surse de eroare : etichetele alimentelor și citirile de calorii pe banda de alergare au marjele lor de eroare, iar corpul fiecăruia este puțin diferit. Arzi mai multe calorii în repaus dacă ai mai mult țesut muscular decât grăsime, de exemplu. Arderea caloriilor a două persoane poate diferi chiar în funcție de care se frământă mai mult .

Din acest motiv, este important să acordați atenție rezultatelor pe care le obțineți. Dacă caloriile nete sunt peste obiectivul tău (sau peste zero), dar încă slăbești, înseamnă că faci ceva corect. Pe de altă parte, dacă rămâneți la numerele potrivite în aplicație, dar nu vedeți rezultatele dorite, este posibil să doriți să faceți unele ajustări - fie modificând setarea activității, fie pentru a deplasa numerele în direcția corectă sau amintindu-mi doar că trebuie să mănânci puțin mai puțin decât spun cifrele.