Ce este un „Bar pentru femei” și când ar trebui să îl folosiți?

Miticul „bar pentru femei”: It este un tip real de mreană, dar dacă nu concurați într-un anumit sport de forță, probabil că aveți unele concepții greșite despre exact ce este și de ce există. Este un bar de prostii mic și roz? Sau este un echipament necesar pentru toate femeile? Nu, nu este niciunul dintre acestea. Iată povestea adevărată.

Batoanele normale nu sunt baruri „bărbați”.

Mreana pe care o veți găsi cel mai frecvent în majoritatea sălilor de sport are o greutate de 20 de kilograme (44 de lire sterline, sau uneori 45) și o lungime de aproximativ șapte picioare. Are un mâner gros de aproximativ un inch - dimensiunea exactă variază de la model la model - iar greutățile sunt încărcate într-un manșon gros de doi inci la fiecare capăt al barei. Aceasta se numește în mod obișnuit bară „olimpică”, indiferent dacă se potrivește sau nu cu regulamentele pentru haltere în stil olimpic.

În competițiile de powerlifting și în majoritatea sălilor de greutăți pentru ridicarea recreativă sau antrenamentele sportive adiacente, toată lumea folosește acest tip și dimensiunea barei, indiferent de sex. Când Am făcut o întâlnire de powerlifting , existau trei bare diferite—USPA folosește o „bară de ghemuit” extra groasă și o „bară de deadlift” extra îndoită — dar erau destinate diferitelor lifturi, nu pentru persoane de sex diferite.

Deci, unde folosesc oamenii un bar pentru femei? Într-un anumit sport.

Un bar pentru femei este pentru haltere olimpice

Îți amintești de ridicarea greutăților, de sportul smulgei și de curățarea? ( Iată o reîmprospătare .) În acest sport, există divizii masculine și feminine și fiecare folosește o bară diferită . Singurul alt loc în care am văzut vreodată baruri pentru bărbați și femei în uz regulat este într-o sală de sport Crossfit, ceea ce are sens, deoarece Crossfit încorporează lifturile olimpice.

Bara pentru bărbați face parte din aceeași familie cu mreana de uz general descrisă mai sus. Cântărește 20 de kilograme, are 2.200 de milimetri lungime (aproximativ 7'3'), iar porțiunea centrală are 28 de milimetri, sau puțin peste un inch.

Barul pentru femei, introdus la sfârșitul anilor 1990, este puțin mai mic. Cântărește 15 kilograme în loc de 20, lungimea sa este de 2.010 milimetri (6'7') și are o porțiune centrală de doar 25 de milimetri în diametru—aproape exact un inch. Distanța dintre gulere este aceeași ca și un bar pentru bărbați, astfel încât să se potrivească pe un suport de ghemuit de dimensiuni standard.

De ce există un bar pentru femei?

Există două motive pentru care bara pentru femei există: diametrul piesei pe care o țineți și comportamentul barei la sarcină.

Vă rugăm să rețineți că greutatea mai mică (15 kg în loc de 20 kg) este nu motivul pentru care există. Acolo sunt bare ușoare de antrenament pe care începătorii și copiii le pot folosi dacă au probleme cu ridicarea unei bare de dimensiuni mari, dar de obicei cântăresc cinci sau 10 kilograme și, odată ce poți ridica o bară de dimensiune completă, treci la loc. În contrast, o femeie care este curată și smucitură peste 300 de lire sterline în competiție încă o va face cu un bar pentru femei de 15 kg.

În primul rând, cu cât bara este mai subțire, cu atât este mai ușor să-l înconjurați. Și pentru că ridicarea greutăților folosește o prindere cu cârlig, cu degetul mare băgat sub degete, este important să poți înfășura corect mâinile. Trei milimetri nu reprezintă o mare diferență și majoritatea oamenilor se pot prinde bine de ambele, dar dacă aveți mâini mici, veți aprecia că puteți folosi bara mai subțire. Mai multe femei decât bărbați concurenți ar fi dezavantajați dacă aceeași bară de 28 mm ar fi folosită pentru toată lumea.

În al doilea rând, există modul în care bara se îndoaie atunci când este încărcată, care este cunoscut sub numele de „bici”. Când încărcați suficientă greutate pe bară, aceasta se îndoaie. Uneori nu îți dorești asta (ți amintești de barele de ghemuit extra-rigide ale USPA?), dar la haltere o faci. Liftorii pot folosi modul în care bara se îndoaie pentru a-i ajuta să iasă din fundul unei curățări sau să facă bara să se miște pentru a începe o smucitură. Dacă femeile ar folosi barul pentru bărbați, nu multe femei ar putea experimenta aceeași cantitate de bici ca și bărbații. Așadar, barul pentru femei este mai agitat.

Barele pentru femei sunt rare în afara sălilor olimpice de haltere

Acum că înțelegi ce este un bar pentru femei este , hai să vorbim despre ce este nu este .

Dacă sala dvs. de sport are o bară care este mai scurtă și mai ușoară decât o bară de dimensiune completă, dar are aceeași grosime și nu este deosebit de îndoită, aceasta nu este o bară pentru femei. Este mai probabil să fie un curl bar drept (adesea 25 de lire sterline, dar variază) sau un shorty bar de 35 de lire sterline, cum ar fi Aceasta .

Dacă sala ta are un bar care este foarte ușor, acesta nu este un bar pentru femei. Este mai probabil să fie o bara tehnicii . Dacă verificați capacul de capăt și scrie ceva de genul „50 lbs”, acesta poate fi capacitate , ca și în, acesta este un bar de 15 lire (sau orice altceva) pe care îl puteți încărca până la 50 de lire în total. Aceste batoane sunt grozave pentru copii sau pentru adulții care doresc ceva ușor pentru încălzire.

Dacă sala ta are un bar care are aceeași dimensiune ca un bar obișnuit, dar ți se pare puțin mai subțire, acesta nu este un bar pentru femei. Este probabil o bară de deadlift , care au 27 mm la centru și sunt de fapt mai lung decât un bar obișnuit. Sau barele obișnuite ale sălii de sport ar putea avea grosimi diferite; ar putea fi unul de 28 mm și unul de 29 mm, de exemplu.

Sala ta de sport ar putea au un bar pentru femei în plus față de unele dintre acele alte bare, mai ales dacă uneori se antrenează acolo halterofili sau Crossfitters.

Când ar trebui să folosești un bar pentru femei?

Dacă te antrenezi în haltere olimpice și intenționezi să concurezi în divizia feminină, ar trebui să folosești un bar pentru femei. Chiar dacă nu vei avea nicio problemă să folosești un bar pentru bărbați, este bine să te obișnuiești cu tipul de bar pe care îl vei folosi în competiție și să te obișnuiești cu diferitele matematica farfurii pe care îl vor folosi celelalte femei din sala ta. De exemplu, pentru a încărca 60 de kilograme, ai avea nevoie de farfurii albastre de 20 de kg pe un bar pentru bărbați sau blues la care se adauga roșii mici (2,5 kg fiecare) pe un bar pentru femei. (Gulerele de competiție sunt în plus, dar aceasta este o altă lecție de matematică.)

Dacă doriți un bar scurt pentru că nu aveți mult spațiu în sala de sport de acasă, încercați unul dintre acele baruri scurte pe care le-am menționat; Rogue’s are doar 69 de inci lungime, comparativ cu 79 pentru un bar pentru femei și 87 pentru un bar olimpic pentru bărbați sau o bară standard de putere. Trebuie doar să știți că aceste bare mai mici nu se potrivesc pe un suport de dimensiune standard.

Acesta este într-adevăr singurul motiv. Dacă doriți o bară subțire și plină pentru deadlift, folosiți o bară deadlift. Dacă mâinile tale sunt mici și îți este greu să te ții de o bară standard, cumpără un set de curele și lucrează la antrenarea prinderii ; problema nu este bara, ci tu.

Spun asta ca o persoană care „nu a putut” să prindă un bar pentru bărbați, dar nu a avut nicio problemă să apuce cârligul de o bară pentru femei când am început să mă antrenez la o sală de haltere. Surpriză: când m-am întors la barul pentru bărbați, s-a dovedit că puteam să-l prind foarte bine. A fost mai ușor învăța pe bara mai subțire, dar mâinile mele erau perfect capabile să le facă pe amândouă odată ce am știut cum. Așa că nu ezitați să încercați un bar pentru femei, dar vă rugăm să nu presupuneți că barele pentru bărbați sunt nepotrivite pentru ridicarea de agrement.