Acest șablon de hârtie vă ajută să vă respectați regimul de alergare

Aplicațiile pot măsura cât de departe și cât de repede alergați, dar nu sunt grozave pentru a vă evalua progresul pe termen lung. Îmi construiesc un obicei? Devin mai repede? Văzând alergările pe o foaie de hârtie, cu antrenamente planificate alături de un scurt post-mortem, vă ajută să vă vedeți progresul. Iată șablonul pe care îl folosesc.

De ce hârtie și nu o aplicație?

Nu am încredere în aplicații pentru a ține evidența acestor informații din două mari motive. Una este că îmi place libertatea de a comuta de la aplicație la aplicație oricând vreau. eu folosesc Nike+ pentru alergările zilnice, dar uneori mă trag Strava pentru a-mi testa viteza pe un segment preferat. Deoarece îmi iau câteva minute după fiecare rulare pentru a scrie numerele la care țin, am toate datele mele cheie de rulare într-un singur loc, în loc să cerne prin mai multe jurnale online. Nu contează că am folosit anul trecut Runkeeper sau că uneori las telefonul acasă și mă cronometrez doar cu un cronometru.

Celălalt motiv este că aplicațiile nu urmăresc întotdeauna numerele la care țin. Pe hârtie, pot scrie cât de repede am alergat pe acel segment Strava sau câte mile am parcurs pe acel curs lung. Nu trebuie să mă uit la ritmul meu mediu, ceea ce oricum nu contează. În schimb, urmăresc orice numere sunt relevante pentru obiectivele mele.

Șablonul meu ajută, de asemenea, să țin evidența progresului general, mai ales când urmez un plan. Pot vedea dintr-o privire dacă am făcut antrenamentele săptămânii conform instrucțiunilor. Și din moment ce păstrez un total săptămânal de mile, am un memento în față dacă sunt consecvent. Dacă kilometrajul meu scade, mă slăbesc. Dacă sare prea sus, aș putea să mă pregătesc pentru rănire sau frustrare.

Cum să utilizați șablonul

Jurnalul meu de alergare are spațiu pentru tot ceea ce consider important. Formatul funcționează frumos într-un bullet journal sau alt planificator desenat de mână, dar Am facut si un versiunea printabila . Lipiți-l de frigider sau puneți-l pe un clipboard într-un loc de care nu veți rata când vii acasă de la alergări. Asigurați-vă că salvați foile completate, chiar dacă sunt doar stivuite în spatele celei actuale în clipboard. Mai târziu, îți va plăcea să te uiți înapoi și să vezi cum a progresat antrenamentul tău.

La începutul săptămânii, configurați foaia de jurnal:

• Pune data în partea de sus. Dacă utilizați un plan de antrenament dintr-o aplicație, un antrenor sau descărcat de pe un site web, notați ce plan este și în ce săptămână vă aflați.
• Notează-ți obiectivul pentru săptămână. Aceasta este steaua ta călăuzitoare în cazul în care trebuie să faci modificări. Poate că vizați un anumit kilometraj total pentru săptămână. Poate că este o săptămână încărcată și știi că s-ar putea să trebuiască să sari peste alergări, dar cu cârlig sau cu escroc vei ajunge într-o alergare la deal și un weekend de 5 mile. Dacă mă confrunt vreodată cu epuizarea sau rănirea, scopul meu poate fi simplu: „Distrează-te”.
• Pentru fiecare zi a săptămânii, notați alergarea planificată pentru ziua respectivă. Includeți zile de odihnă și antrenamente fără alergare, astfel încât să aveți totul pus la dispoziție într-un singur loc. (Aici vezi că ai programat un antrenament mare la sală imediat după alergarea lungă. Hm, reprogramează-l.)
• Includeți cât de multe detalii vă vor ajuta să planificați alergarea. Asta înseamnă timp și loc, cu excepția cazului în care ești întotdeauna atât de constant în programul tău încât este redundant să notezi asta aici. Ideea este să vă asigurați că planul dvs. este cu adevărat a plan , nu doar o dorință inactivă.

După ce faci fiecare rulare, este important să revii la jurnal și să notezi detaliile. Le puteți copia din aplicație, de pe ceas sau din propriul creier, după cum doriți:

• Câți mile ai alergat de fapt. Aceasta merge în coloana din stânga. (Dacă preferați, vă puteți urmări alergarea în minute sau în numărul de antrenamente, mai degrabă decât în ​​mile.)
• Valorile importante din cursa zilei. Dacă v-ați cronometrat în timp ce lucrați cu viteza, notați-vă timpii. Dacă încerci rute noi, notează unde ai fost și cum ți-a plăcut. Dacă încercați să alergați pe un deal uriaș fără să mergeți, scrieți dacă ați reușit.
• Orice altceva doriți să urmăriți. Îmi place să adaug o față zâmbitoare alergărilor care au mers foarte bine, astfel încât mai târziu să mă pot uita în urmă și să fac mai multe ca ele. M-am încruntat pe tot ceea ce a fost cu adevărat nasol și încerc să includ o notă despre ce ar fi putut merge prost. Dacă trebuie să sar peste o alergare sau să-mi schimb planurile, voi include o notă despre motivul.

La sfârșitul săptămânii, adună kilometrajul. Luați în considerare adăugarea unui rezumat dintr-o propoziție despre cum a decurs săptămâna. Ți-ai îndeplinit obiectivul?

Asta este tot ce există în acest sistem. Doar o singură coală de hârtie, actualizată o dată pe zi. Arhivați paginile pentru posteritate într-un caiet Evernote sau, pentru a continua tema low-tech, într-un folder de fișiere real.

Deschis kinja-labs.com