De ce aplicația dvs. de urmărire crede că fitnessul dvs. cardio s-a înrăutățit brusc

Dacă te-ai obișnuit să-ți monitorizezi scorul de „fitness cardio” pe Fitbit, Garmin, Apple Health sau orice alt instrument de urmărire a activității sau aplicație, este posibil să fi observat că scorul a scăzut recent – ​​sau poate că nu a crescut la fel de mult ca te-ai fi asteptat. Dar dacă ți-ai continuat antrenamentul, este posibil ca declinul să nu reprezinte deloc o scădere a fitnessului.

Vorbesc în mod special cu cei dintre voi care trăiesc în climate în care în prezent este vară, iar căldura este undeva între intensă și apăsătoare. Cu alte cuvinte, o mare parte din Statele Unite chiar acum. Natural, cu toții alergăm și pedalăm mai încet când este cald afară , și mai lent și atunci când căldura și umiditatea se combină pentru a face ca starea în aer liber să fie mai pedepsitoare.

Și pentru că trackerele de fitness vă folosesc antrenamentele pentru a calcula scorul de fitness cardio, atunci când încetiniți vara, asta poate afecta rezultatele.

Cum este calculat scorul de fitness cardio al aplicației dvs

Pentru a înțelege ce se întâmplă, este de ajutor să știi cum sunt calculate acele scoruri de fitness cardio . În timp ce unele gadget-uri, inclusiv Fitbits, folosesc frecvența cardiacă în repaus pentru a oferi o estimare aproximativă atunci când nu puteți face un antrenament activat cu GPS, majoritatea dispozitivelor folosesc alergări la distanță în aer liber pentru a afla cât de în formă sunteți. Dacă reușiți să alergați mai repede decât anterior, menținând aceeași frecvență cardiacă sau aceeași viteză ca înainte cu un inferior ritmul cardiac, gadgetul ajunge la concluzia că ați devenit mai în formă. (Alte antrenamente pot fi luate în considerare și pentru scorurile de fitness cardio, în funcție de dispozitivul dvs.; Garmin, de exemplu, pot folosi ciclismul , cu condiția să aveți configurația corectă.)

Acest lucru are foarte mult sens și, ca rezultat, puteți obține o ghicire decentă la VO2max , care altfel ar necesita un test de laborator. Dar algoritmul nu ține cont de toți factorii care te-ar putea face să accelerezi sau să încetinești. Unii se asigură că măsoară fitnessul cardio doar pe teren plat, ceea ce este un început bun, dar din câte îmi dau seama, niciunul nu ia în considerare vremea.

Alergăm mai încet la căldură și ritmul cardiac crește cu până la 20 de bătăi pe minut mai rapid pe măsură ce sistemul nostru circulator se reconfigurează pentru a ne menține răcori (deschiderea mai multor capilare lângă piele, de exemplu, ceea ce are ca efect secundar acel aspect cu fața de roșii). Drept urmare, calculele de fitness ale gadgetului dvs. pot fi eliminate.

Am început să fiu atent la scorul meu de fitness încă din primăvară și mi-a plăcut să-l văd urcând încet, pe măsură ce făceam mai mult cardio. Dar în prima dimineață cu adevărat fierbinte a verii, am avut un gând în timp ce urcam un deal: Asta îmi va reduce scorul, nu-i așa? Am urmărit cifrele și da, au scăzut puțin de când temperaturile au început să crească. Potrivit Apple Watch, scorul meu a fost în medie de 33,5 în aprilie, 34,6 în mai și 34,9 în iunie, dar acum a scăzut din nou la 34,5. Vestea bună este că, odată ce vremea se răcește din nou în toamnă, probabil că îmi voi vedea scorurile crescând.

Dar mai important: acesta este un memento a numerelor care provin de la trackerul tău de fitness sunt pur și simplu numerele pe care trackerul le poate măsura și calcula cu ușurință . Nu sunt întotdeauna cea mai utilă măsură prin care să vă înțelegeți starea de fitness. În schimb, acordați atenție lucrurilor precum cât de mult timp petreci antrenamentelor, cât de consecvent ești în antrenamente și cum ai performanță la valorile care contează de fapt pentru tine, cum ar fi timpul tău în cursele de obiective. Și mai presus de toate, căutați tendințele de la an la an, mai degrabă să vă preocupați de lucruri care se schimbă de la o săptămână la alta sau de la o zi la alta. Muncește din greu în mod constant de-a lungul anilor va da întotdeauna roade.