Cum și când să folosiți mânecile pentru genunchi, conform științei
Mânecile pentru genunchi sunt îndrăgite de mulți halterofili , powerlifters și alți oameni puternici. Dar ce sunt ele cu adevărat pentru ? Este o întrebare surprinzător de greu de răspuns și a existat un moment în cariera mea de lifting când m-am trezit confuz dacă trebuie să cumpăr o pereche.
Ce sunt mânecile pentru genunchi?
În primul rând, să fim clari despre ce sunt mânecile pentru genunchi. Sunt de obicei fabricate din neopren, grosime de șapte milimetri (deși sunt disponibile altele mai subțiri) și vă alunecă pe genunchi ca, ei bine, mâneci. Le cumperi de la companii specializate de furnizare a forței, de obicei, cum ar fi SBD sau Rehband. Nu sunt același lucru cu acele bretele cu o gaură în față pe care le puteți cumpăra de la farmacie și nu sunt mâneci de compresie subțiri, asemănătoare șosetelor.
Mânecile pentru genunchi probabil nu previn rănirea
Uneori, oamenii vor pretinde că mânecile pentru genunchi ajută la prevenirea rănilor, dar nu există dovezi solide care să susțină această afirmație - nu există studii care să poată găsi compararea ratelor de răni în timp între persoanele care se ghemuiesc greu în timp ce poartă mâneci pentru genunchi și persoanele care se ghemuiesc greu fără ele. . Există studii de biomecanică care arată că genunchii funcționează la fel cu o mânecă pe care nu o poartă și există studii care arată că oamenii spun adesea că genunchii lor se simt mai bine atunci când poartă mâneci, dar datele privind rănile pur și simplu nu par să existe.
Oricum, n-ar avea prea mult sens: ce vor face șapte milimetri de neopren dacă pui suficientă forță pe genunchi pentru a-l răni? Oamenii vorbesc despre „compresie” și „sprijin”, dar o mică îmbrățișare din neopren nu vă va „sprijini” genunchiul dacă multe sute de kilograme de forță coboară asupra lui în direcția greșită. (Echipele de fotbal încep să învețe asta chiar și genunchierele lor grele nu par să afecteze ratele de accidentare ; este greu de imaginat că mânecile pentru genunchi pot face ceea ce aparatul dentar nu fac.)
Mânecile pentru genunchi nu vă ajută prea mult să vă ghemuiți
Să ne oprim un minut și să contrastăm genunchiul cu genunchiul împachetări , care sunt diferite. Wrapurile arată ca niște bandaje elastice lungi și subțiri și sunt folosite în unele sporturi de forță pentru a crește greutatea pe care o poți ridica într-o mișcare ghemuită sau ca o mișcare de genuflexiuni. Le înfășurați strâns – sau, în mod ideal, cereți un coleg de echipă sau un antrenor să le înfășoare strâns – chiar înainte de a vă clătina pe platformă. Ele rezistă mișcării de îndoire a genunchilor, ceea ce înseamnă că atunci când vă așezați într-o ghemuială, elasticitatea împachetărilor vă ajută genunchii să se îndrepte. Învelișurile pentru genunchi vă pot ajuta cu siguranță să vă ghemuiți mai mult, atunci când sunt utilizate corespunzător.
Mânecile genunchilor nu sunt atât de strânse. De obicei, sunt suficient de confortabili încât să îi poți purta pentru o întreagă antrenament, deși unii sportivi spun că dacă le cumperi cu o mărime sau două prea mici și te strângi în ele, îți dau un mic impuls în a te ridica în picioare.
Dar nu toată lumea poartă mâneci super-strânse pentru genunchi și este discutabil dacă mânecile oferă într-adevăr multă asistență. Un studiu recent a constatat că oamenii erau capabili să se ghemuiască puțin mai mult în timp ce purtau mâneci, dar că mânecile mai strânse nu au avut un avantaj față de cele în mod normal. Cercetătorii au concluzionat că „beneficiile genunchilor din neopren se pot datora, prin urmare, îmbunătățirilor mediate de compresie în ceea ce privește confortul, stabilitatea sau retenția de căldură a articulației genunchiului”.
Mânecile genunchilor se simt bine
Acum putem ajunge la partea importantă, lucrul în care anecdotele și datele sunt pe deplin de acord: mânecile genunchilor îți fac genunchii să se simtă bine.
Luni de zile i-am întrebat pe colegii mei de ridicare de ce purtau mâneci pentru genunchi și nu am primit niciodată răspunsuri grozave în afară de asta. În cele din urmă, am decis că va trebui să cumpăr o pereche pentru a afla, așa că mi-am măsurat genunchii și am cumpărat mărimea recomandată de la Norse Fitness în 7 mm.
Am observat diferența la primul meu antrenament: genunchii mei nu mi s-au simțit niciodată rău, dar cu mânecile puse, s-au simțit doar mai bine . Din când în când aș simți un pic de rigiditate sau un ușor disconfort dacă aș face un antrenament cu multe genuflexiuni adânci (de la fund la iarbă); cu mâneci, asta a încetat complet să se mai întâmple. Nu am devenit capabil să ridic mai mult, doar m-am simțit mai bine în timp ce o făceam.
O ipoteză este că mânecile vă mențin articulațiile calde, iar părțile calde ale corpului tind să funcționeze mai bine decât cele reci, ceea ce face parte din scopul „încălzirii”. Nu mi se pare acea explicație deosebit de convingătoare; mânecile genunchilor mă simt la fel de bine pe vreme caldă și rece și am simțit efectele instantaneu, mai degrabă decât să aștept ca ele să mă încălzească. Dar nu pot dovedi acest lucru în nici un fel.
Un altul este că compresia este bună pentru tendoanele sau mușchii tăi. Deși există unele cercetări care susțin ideea că compresia ajută la recuperarea mușchilor, cercetarea respectivă îi face de obicei pe oameni care își poartă echipamentul de compresie ore întregi după un antrenament. Ar putea fi compresia un factor aici, poate doar pentru a face lucrurile să se simtă mai bine? Poate!
Greg Nuckols are o ipoteză că felul în care neoprenul se adună în spatele genunchiului ușurează o parte din presiunea pe care rotula o exercită asupra osului coapsei. Mi se pare mai rezonabil decât multe dintre celelalte teorii pe care le-am auzit, dar nimeni nu știe sigur.
Oricare ar fi motivul, genuflexiunile se simt mai bine cu mânecile pentru genunchi decât fără. Dacă nu le-ați încercat niciodată, s-ar putea să vă placă cum se simt, dar nu vă așteptați să prevină rănile sau să adauge o greutate semnificativă ghemuitului.
