Cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să mănânce sănătos
Cei mai mulți dintre noi putem suporta să mănânce mai sănătos (inclusiv eu, în timp ce calculez câte mese am avut săptămâna aceasta cu Nutella), dar deseori procedăm greșit. Dacă vă simțiți înfometat și obosit sau pur și simplu cădeți constant din căruță, poate doriți să verificați dacă faceți aceste greșeli comune.
Apropo, nu voi discuta despre cel mai mare greșeală, deoarece am tratat-o deja pe larg: confundând alimentația sănătoasă cu ținând dietă . Indiferent dacă îngrași sau slăbești depinde de cum mult alimentele pe care le consumați, dar toată lumea are nevoie și merită să primească o mulțime de nutrienți și varietate în dieta lor, indiferent în ce direcție se îndreaptă scara. Deci, să presupunem că ați digerat acel mesaj, iar acum vom arunca o privire la următoarele două mari:
Nu primesc suficiente proteine
Este important să mănânci suficient pentru a rămâne sănătos și mâncând suficient proteină este o mare parte din asta. O dietă sănătoasă va conține suficiente proteine pentru a vă ajuta să mențineți și să reparați celulele corpului. Dacă faceți exerciții fizice – ceea ce ar trebui! – proteinele vă vor ajuta să vă recuperați și să vă dezvoltați mușchii. Pentru a pune câteva cifre, o persoană de 200 de lire sterline ar trebui să mănânce cel puțin 72 de grame de proteine pe zi doar pentru a exista, 108 sau mai mult dacă face mult alergare sau sporturi de anduranță și 120 sau mai mult dacă ridică greutăți. (Poti sa vezi calculele și mai multe exemple, aici .)
Dar atunci când încercăm să mâncăm sănătos, proteinele scad adesea pe margine. Legumele și cerealele integrale au unele proteine, dar adesea nu sunt suficiente de la sine. Dacă consumați mese pe bază de plante și nu acordați atenție conținutului de proteine, puteți ajunge cu ușurință fără suficiente proteine în dieta dvs. Același lucru dacă mănânci porții mici și renunți la sursele de proteine cu care te-ai obișnuit: înlocuirea unui burger cu o salată înseamnă adesea reducerea conținutului de proteine al acelei mese la aproape nimic.
Când nu mănânci suficiente proteine, tu se poate simți slăbit și obosit . De asemenea, s-ar putea să fii mai foame, să ai probleme cu părul și unghiile și s-ar putea să fii mai susceptibil la unele afecțiuni de sănătate. Poți avea probleme în a câștiga mușchi în sală sau, dacă ești sedentar, s-ar putea să te trezești că pierzi masa musculară. Pierderea musculară este o problemă de sănătate în special pentru persoanele în vârstă, așa că proteinele nu sunt doar pentru căpătâi.
Stabilirea unor reguli stricte (pe care le încalci în mod repetat)
Mâncarea sănătoasă începe adesea cu un plan... și apoi se termină atunci când nu reușim să executăm planul. Toată cercetarea rețetelor și pregătirea meselor din lume nu pot schimba faptul că ești o ființă umană cu nevoi, dorințe și papilele gustative.
Poate că vrei să fii un fel de creatură perfectă asemănătoare unui zeu, care se mulțumește cu năut și quinoa, care nu ar visa niciodată să atingă o sticlă de bere sau un sundae fierbinte. Dar aceasta este aspirația ta, nu realitatea ta. Dacă restricționați lucrurile fără niciun motiv, veți pierde planul, apoi vă veți învinge și reveniți și repetați procesul. În cazuri extreme, acest lucru poate exacerba tendința spre tulburări de alimentație .
Adevărul este că rezultatele noastre provin din totalitate a ceea ce mâncăm și facem, nu numai din ceea ce facem bine sau numai din ceea ce facem greșit. Cu cât sunt mai stricte regulile pe care încercăm să le respectăm, cu atât mai scurt vom putea să le respectăm. S-ar putea să te simți mândru de tine pentru că faci 75 Greu sau Întreg30 , dar acele provocări ultra-restrictive durează câteva zile - de unde și numerele din nume. „Practic destul de buni următorii 50 de ani” este mult mai puțin atrăgător, dar în cele din urmă este ceea ce înseamnă de fapt să mănânci sănătos.
