Ce tip de masaj este potrivit pentru tine?

Masajele sunt una dintre plăcerile simple – dar uneori confuze – ale vieții. Cu atât de multe soiuri diferite, poate fi greu să știi care ar fi cel mai bine pentru nevoile tale.

Un masaj bun este cu adevărat un răsfăț și poate oferi multe beneficii pentru sănătate , dar sunt peste 200 diferite tehnici și tipuri de masaj , toate tratând nevoi diferite și oferind diverse beneficii. Pe care ar trebui să-l alegi? Iată 10 dintre cele mai populare tipuri de masaje pentru a vă satisface nevoile variate.

Masaje pentru relaxare și ameliorarea stresului

Unele masaje sunt mai liniștitoare decât altele, lăsându-vă să simțiți că ați fost învelit într-un nor și butonul de „resetare” apăsat pe corp.

masaj suedez

Acesta este cel mai comun tip de terapie prin masaj și la ce se gândesc mulți oameni când aud cuvântul „masaj” sau încearcă să ofere altcuiva (sau ei înșiși) un masaj bun . Masajul suedez folosește o combinație de aceste mișcări de bază :

• Mișcări lungi și mari (efleurage): folosit de obicei la începutul și la sfârșitul unui masaj.
• Framantarea si rularea muschilor (petrisaj): unde se lucrează mușchii așa cum s-ar frământa aluatul.
• Frecare: unde se aplică o presiune profundă într-un anumit loc cu degetul mare, vârful degetelor sau degetelor.
• Tapotare ritmică (tapotement): mișcări rapide, de percuție, cum ar fi tăierea și chiar lovirea. (Cunoștință în călătorii note , totuși, că tehnicile de percuție au căzut în disgrația masajelor suedeze, deoarece nu sunt relaxante - felul în care karate-ul tăie corpul tău gol și uleiat ar putea distra atenția)

Cel mai bun pentru: O introducere în masaj, ameliorarea stresului, relaxare, eliberarea mușchilor înghesuiti sau încordați, masaj de cuplu

Masaj cu pietre fierbinți

În timpul unui masaj cu pietre fierbinți, corpul tău nu este doar împovărat cu pietre fierbinți și netede, ci și maseuza folosește pietrele pentru a-ți masa corpul . Este ca și cum ai fi mângâiat de cele mai netede mâini (asemănătoare cu rolele), dar și cum ai fi (ușor) pârjolit de ele. Un masaj cu pietre fierbinți este în cea mai mare parte relaxant, dar este și mai revigorant decât masajul tău obișnuit, datorită căldurii aproape prea mari care te ține pe moment în loc să te lase să pleci. Căldura ajută la eliberarea tensiunii din spate și din umeri, în mare parte, astfel încât acești mușchi pot fi lucrați mai eficient.

Cel mai bun pentru: „Centrându-te”, eliberând mușchii foarte încordați, relaxare

Masaj pe scaun

Probabil ați văzut aceste instrumente ciudate la convenții, la mall, la saloane de unghii, la aeroport și poate chiar în biroul dvs. Masajele pe scaun vă poziționează stând cu fața în față pe un scaun căptușit, astfel încât terapeutul să vă poată masa în mare parte gâtul, umerii și spatele. Lucrul bun este că nu trebuie să-ți dai jos hainele sau să ai uleiuri peste tot. Lucrul rău este că nu primești un masaj complet pentru întregul corp, așa cum faci cu alte metode. De asemenea, deoarece aceste masaje se fac adesea în locuri publice, este posibil să aveți probleme cu relaxarea. În funcție de terapeutul de masaj, totuși, un masaj pe scaun poate elimina cu adevărat tensiunea din partea superioară a corpului.

S-ar putea să vezi și alte tipuri de masaje pe scaune, cum ar fi scaunele de masaj în mall-uri în care pui câțiva dolari pentru a sta, dar dacă vei cheltui bani pe asta, ai putea la fel de bine să cumperi un pernă de masaj bună pentru casa ta .

Cel mai bun pentru: Masaje rapide când ai mers toată ziua, ameliorarea stresului

Masaje pentru tratarea durerii sau a afecțiunilor specifice

Masajele tradiționale sunt grozave atunci când aveți nevoie doar de puțină relaxare și relaxare. Atunci când ai mușchii înnodați, însă, sau o afecțiune mai specifică, sunt necesare tehnici mai atente.

Masaj profund țesut

După cum sugerează și numele, masajul profund al țesuturilor aplică o presiune profundă asupra anumitor puncte problematice. Se simte foarte mult ca și cum cineva te chinuie intenționat împingându-ți mușchii înnodați, iar masajul te poate face să te doare. Nu este doar o chestiune de a aplica o presiune intensă pe tot corpul (care ar să fie adevărată tortură); este un tratament foarte specific, metodic. Ca Moyer Wellness explică :

Țesutul profund este un tratament de masaj foarte specific, în care terapeutul folosește degetele și coatele pentru a „dezbraca” țesutul muscular cât mai jos posibil, până la os. Sună invaziv? Este! Cu siguranță nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, există milioane de oameni care nu ar avea niciodată tratament în alt mod. Această modalitate poate fi utilă următoarelor persoane: sportivi care sunt considerabil mai duri cu corpul lor decât o persoană obișnuită, persoane care urmează terapie fizică pentru a ajuta la procesul de degradare a țesutului cicatricial (DUPĂ VINDEREA CORECTĂ DIN RĂNIRE) sau oricine are tesut foarte dens si astfel raspunde mai bine la munca.

...Este foarte important să vorbiți ÎNTOTDEAUNA și să-i spuneți terapeutului dacă aveți nevoie ca presiunea să fie corectată, (adică dacă aveți nevoie ca acestea să se ușureze pentru că este prea adâncă sau să aplicați mai mult pentru că nu este suficient de adâncă). ). Majoritatea tuturor are nevoie de mai multă presiune în unele zone și mai puțină în altele. Acest lucru se întâmplă deoarece țesutul muscular care conține puncte de declanșare este mai sensibil la presiune și poate fi sensibil la atingere.

Acesta nu este genul de masaj pe care să-l ceri dacă te aștepți să te simți relaxat în timpul terapiei, iar după aceea s-ar putea să te doare câteva zile.

Cel mai bun pentru: Tratarea punctelor dureroase și rigide, cum ar fi umărul și gâtul

Masajul punctului declanșator

Ca și masajul țesuturilor profunde, masajul punctului de declanșare se concentrează pe anumite zone ale corpului, mai degrabă decât pe masa întregului corp. În această tehnică, terapeutul identifică mușchiul „problema” și îl convinge cu o presiune profundă pentru a se relaxa. Sanatate foarte bine explică :

Terapia cu puncte de declanșare este o terapie alternativă, ale cărei beneficii includ concentrarea pe detectarea și eliberarea punctelor declanșatoare. Situate în mușchiul scheletic, punctele de declanșare sunt pete care produc durere atunci când sunt comprimate. În multe cazuri, punctele de declanșare se formează ca urmare a traumei fibrelor musculare.

Utilizată de obicei pentru a trata afecțiunile legate de durere, terapia cu puncte de declanșare este uneori denumită terapie cu puncte de declanșare miofasciale sau terapie neuromusculară. O serie de tehnici pot fi utilizate pentru a elibera punctele de declanșare, inclusiv terapia prin masaj, îngrijire chiropractică și acul uscat.

Masajele cu țesuturi profunde și punctele de declanșare sunt foarte asemănătoare. Diferența este că masajul profund al țesuturilor folosește diverse tehnici tradiționale de masaj pentru a lucra țesutul, în timp ce masajul punctului de declanșare caută să manipuleze sau să apese pe acesta. unu punct care ameliorează tensiunea într-o zonă întreagă (poate una nici măcar în apropierea mușchiului). Pentru o opțiune acasă, luați în considerare acest instrument , care este un instrument de neprețuit pentru calmarea mușchilor dureri de pe tot corpul. Aici este un ghid pentru a efectua singur terapia punctului de declanșare.

Cel mai bun pentru: Dureri musculare cronice și tensiune

Terapie neuromusculară

Terapia neuromusculară este un subset al masajului punctului de declanșare. Un terapeut cu înaltă pregătire exercită presiune asupra zonelor în care aveți spasme musculare - mușchii care sunt dureroase la atingere. Sănătatea coloanei vertebrale explică :

Terapia neuromusculară se mai numește și mioterapia punctului de declanșare. Academia Americană de Management al Durerii recunoaște această formă de terapie prin masaj ca un tratament eficient pentru durerile de spate cauzate de leziuni ale țesuturilor moi (cum ar fi un încordare musculară ).

Terapia neuromusculară constă în alternarea nivelurilor de presiune concentrată asupra zonelor cu spasm muscular. Presiunea terapiei prin masaj este de obicei aplicată cu degetele, degetele sau cotul. Odată aplicată pe un spasm muscular, presiunea nu ar trebui să varieze timp de 10 până la 30 de secunde.

Terapia neuromusculară va fi dureroasă la început, dar ar trebui să relaxeze mușchiul și să-l ajute să obțină mai mult oxigen și flux sanguin.

Cel mai bun pentru: Tratarea leziunilor și a problemelor cum ar fi circulația deficitară, problemele de postură și scăderea dureri de spate

Masaj pentru sănătate generală și întinerire

În timp ce toate masajele de mai sus ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine, unele tipuri specifice de masaje pot fi mai bune pentru o creștere generală a energiei.

Masaj Shiatsu

Shiatsu (literal, „presiunea cu degetul”) este o tehnică străveche din Japonia. Combină întinderi ușoare cu presiunea degetelor pentru a lucra pe diferite puncte de presiune. Ideea este să remediezi dezechilibrele în fluxul de energie din corpul tău. Deși există nicio dovadă concretă pentru eficacitatea Shiatsu ca metodă de vindecare, persoanele care sunt tratate cu această formă de masaj raportează încă stres și ameliorarea durerii. Sanatate foarte bine explică :

Deși oamenii de știință nu au stabilit încă cum sau de ce shiatsu ar putea îmbunătăți sănătatea, se teoretizează că tratamentul poate calma sistemul nervos simpatic și, la rândul său, poate stimula circulația, reduce stresul și poate calma durerea.

Spre deosebire de alte tipuri de masaj, stai imbracat in timpul tratamentului.

Cel mai bun pentru: Afecțiuni precum dureri de cap, dureri de spate și lipsă de energie

masaj tailandez

Masajul thailandez te lucrează din cap până în picioare. Este una dintre cele mai revigorante tipuri de masaje, deoarece terapeutul manipulează riguros întregul corp, deplasându-l în întinderi asemănătoare yoga. (Uneori se numește „Yoga pentru leneși”). Terapeutul își folosește fiecare parte a corpului — mâinile, genunchii, picioarele și picioarele — nu numai pentru a te întinde, ci și pentru a aplica presiune asupra mușchilor și a-ți slăbi articulațiilor. S-ar putea chiar să fii călcat mai departe! Acest tip de masaj este atât energizant, cât și, uneori, relaxant.

Cel mai bun pentru: Îmbunătățirea energiei, creșterea flexibilității, sănătatea generală și bunăstarea

Masaj sportiv

Masajul sportiv este conceput special pentru cei foarte activi din punct de vedere fizic (indiferent dacă ești sau nu un atlet profesionist). Combină suedeză, shiatsu și alte tehnici pentru a se concentra asupra domeniilor care sunt legate de sportul tău. Sportivii primesc adesea masaje sportive pentru a se pregăti pentru performanță maximă, pentru a preveni rănirea sau pentru a trata rănirea. Clinica de accidentări sportive, care oferă mai multe videoclipuri demonstrative , spune:

Beneficiile și efectele masajului sportiv includ efecte fizice, cum ar fi circulația sângelui și a fluidelor limfatice, precum și întinderea țesutului muscular și distrugerea țesutului cicatricial.

Există efecte fiziologice, cum ar fi reducerea durerii și relaxarea mușchilor, precum și efecte psihologice care includ reducerea nivelului de anxietate.

Cel mai bun pentru: Sportivii

Masaj de sarcina

Persoanele însărcinate trebuie să facă față cu tot felul de dureri și dureri, așa că un masaj sună probabil o opțiune grozavă. Conform La ce să te aștepți , uneori este, cu condiția să fi trecut de primul trimestru și să fi înțeles cu medicul dumneavoastră (studiile sugerează că masajul poate fi sigur pe tot parcursul sarcinii, dar conform Asociației Americane de Sarcină, unele facilități îl oferă doar după primul trimestru , deoarece riscul de avort spontan este cel mai mare în primele 12 săptămâni de gestație).

Ce face ca masajul prenatal să fie diferit? O mare parte se reduce la poziția corpului. Un profesionist calificat va cunoaște pozițiile cele mai confortabile, sigure și benefice pentru corpul tău și unde să așezi perne sub abdomen pentru a reduce presiunea. Dar înainte de a rezerva ceva, cu siguranță discutați cu medicul dumneavoastră, .

Tipurile de masaj prezentate mai sus sunt unele dintre cele mai populare, dar există multe altele. Indiferent de cea pentru care optați, asigurați-vă că îi spuneți terapeutului în ce domenii aveți nevoie de lucru și dacă aveți probleme de sănătate. Fiți vocal și în timpul masajului și spuneți terapeutului dvs. de masaj cum se simte presiunea. Când găsiți un terapeut de masaj care vă place, este posibil să doriți să rezervați o întâlnire cu el pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea și stresul pe tot parcursul anului.

Această poveste a fost publicată inițial în februarie 2014 și a fost actualizată pe 11 ianuarie 2021 pentru a revizui conținutul pentru regulile actuale de stil Lifehacker și pentru a adăuga o nouă fotografie de antet.