Acest antrenament de dimineață de 15 minute este un clasic pentru un motiv

 Imagine pentru articol intitulat Acest antrenament de dimineață de 15 minute este un clasic pentru un motiv
Fotografie: Shutterstock

În luna aceasta provocare de fitness am revăzut antrenament științific de șapte minute și anticul-dar-rezistență din Canada 5BX . Săptămâna aceasta, să apelăm mașina timpului înapoi cu doar câțiva ani până în 2016, când v-am povestit despre acest antrenament de dimineață de 15 minute de la Darebee .


Este un simplu circuit de antrenament, trei runde din următoarele:

  • 20 de sarituri
  • 20 de genuflexiuni
  • 20 de fante
  • 10 flotări
  • 40 de pumni
  • 60 de secunde de scândura pe coate
  • 2 minute de odihnă înainte de a începe runda următoare

Acest antrenament a fost preferatul meu dintre cele trei pe care le-am făcut până acum. S-a simțit deosebit de bine echilibrat: îți ridici ritmul cardiac cu jumping jacks, îți lucrezi picioarele cu genuflexiuni și apoi imediat îți lucrezi picioarele Mai mult cu fandarile. Apoi vin flotările, care sunt grele, dar sunt partea cea mai scurtă. Loviturile vă oferă picioarelor o odihnă în timp ce faceți puțin cardio cu brațele, iar până când faceți scândură știți că aproape ați terminat.

Nu pot face o scândură timp de 60 de secunde (cel puțin nu la sfârșitul unui circuit), așa că mi-am urmărit aplicația de cronometru pentru timpul stabilit, odihnindu-mă după cum este necesar în timp ce cronometrul continua să funcționeze. Pun pariu că dacă aș face acest antrenament în fiecare dimineață, aș ajunge la o scândura completă de 60 de secunde în cel mai scurt timp.

Antrenamentul a venit la 15 minute ascuțit, exact așa cum a fost anunțat, deși am simțit că am accelerat unele dintre mișcări. Nu aș fi surprins dacă începătorilor le ia ceva mai mult sau dacă trebuie să ajustați puțin repetările.


Totuși, acesta este unul bun și am putut vedea că este o rutină utilă pentru a transpira puțin înainte de a sări sub duș (dar nu, nu voi dormi în sutienul meu sport, deși mulțumesc cititorului care mi-a sugerat purtând haine de antrenament pe post de pijamale. Oameni fără sărăcie, nu știți cât de norocoși aveți.)

Încercați-l pe acesta, ce părere aveți? Darebee are o tonă de antrenamente de o pagină ca acesta , pe care le puteți imprima ca fișiere PDF. Când am postat prima dată acesta, un cititor menționat că au o colecție de tipărite și aleg un antrenament din stivă în fiecare zi. Nu este o modalitate rea de a face un antrenament zilnic aleatoriu!